トレーニング関係 Archives - 3ページ目 (6ページ中)

ウェイトトレーニングをするにあたって、まず全身をバランス良く鍛えるというのが基本方針にあるのが良いと思います。バーベルのBIG3では大筋群を中心に動員しますが、その他の補助筋群もたくさん使われるので、全身を効率よく鍛え…

ボディビルの食事管理を一般人・アスリートのウェイトマネジメントに活かす

体組成を考えるときには、基本的に「体脂肪が増える、減る、維持される」と「筋肉量が増える、減る、維持される」という6つの要素に絞られます。そして、アスリートの身体づくりでも、一般人の体形改善でも、ほぼ例外なく「体脂肪を減

今回は新しいゲスト投稿者をご紹介します。了徳寺大学（現在は日本体育大学）で准教授を務める岡田隆先生です。岡田先生は大学でトレーナーの育成をされるほか、日本オリンピック委員会強化スタッフとして柔道日本代表のトレーニングコ

ウェイトトレーニングをすると筋肉痛が起こります。それがイヤでトレーニングを避けたがる人は少なくありません。ランニングでも筋肉痛は起こりますが、ウェイトトレーニングのように全身に痛みがくることはありませんし、程度もそこま

しばらくサイト記事の更新を休んでいましたが、その間1ヶ月ほど掛けて制作していたeBookができ上がりました。名付けて「肉体改造のピラミッド」です。サイト内に栄養管理のピラミッドというシリーズ記事を掲載していますが、それ

有酸素運動は時間効率の悪い運動です。ほとんどの男性は腹筋が見えるまで絞るのに有酸素運動は必要ありません。なにか趣味でスポーツをしているような人も、体脂肪を落として筋力を上げることで大多数の人が十分満足できるフィットネスレ

リフティングベルトを使ったトレーニングの効果、利点、問題点に関して、インターネット上で読める中で、ほぼ間違いなく最も広くカバーした記事です。長くなるので、要点だけまとめると以下のとおりです。ベルトを使うとジムでのパフ

懸垂は上背部を鍛えるのにとても効果的です。もうみなさんよく分かっていると思うので、くどくど説明しませんが、懸垂はキツいです。ジムでも良いフォームで懸垂をしている人を見る機会は少なく、ラットプルダウンマシンが人気なのも、懸

睡眠不足は肥満改善のための食事管理の効果に悪影響を及ぼす（英語リンク）今回の記事で言いたいことは、この論文のタイトルがすべて語っています。睡眠について話をすると、どうしても説教くさくなってしまいがちです。「新しいト

今回はブレット・コントレラスというアメリカの有名なストレングスコーチを紹介します。ストレングスコーチとしてクライアントを指導するかたわら、Strength and Conditioning Researchという月刊の