別腹シリーズの第2回目です。
別腹シリーズ初回記事「ダイエットの大敵「別腹」の正体にせまる」の中で、身体に必要なカロリーや栄養素を十分に摂れているのに、ついつい食べてしまう背景には「エネルギー密度」と「飽きないおいしさ」があり、特に加工食品には注意が必要だとお話ししました。さらに、ついついの程度がひどくなると「食品依存症」という特定の食品に対する依存症とされます。
今回は、私たちのおいしさの感じ方と食欲の関係を見ながら、どうにもやっかいな別腹をどうにかできないか考えていきます。
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Image credit: Apple
「炭水化物は太らない」の記事の中で、減量が成功するかは炭水化物を摂るかどうかではなく、長いスパンでカロリー収支をマイナスに保てるかに掛かっているという話をしました。
逆に体重や体脂肪が増えるのは、消費する以上に摂取していて、カロリー収支がプラスに振れている状態が続くからで、私たちは基本的にこのルールから逃れることはできません。
普通の食事をしっかり摂って、もう空腹ではないのに、なぜか食べてしまうということが起こります。いわゆる「別腹」です。どういうことなのか？対策できることはあるのか？3回シリーズで取り上げていきます。
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パーソナルコーチングでコンテストに向けた減量指導をさせていただいた選手の体験談をご紹介します。お二人ともコーチング期間は12週間で、腹筋が見えるところまで体脂肪を落とし、そこから更にご自身でコンテストレベルまで絞り込まれました。
今日は、いつものフィットネス情報の記事ではなく、AthleteBody.jpに新しくメンバーが加わるご案内です。カナダでパーソナルトレーナー＆指圧セラピストとして活動されている本橋直人さんです。通常、外部の方をお招きしている「ゲスト投稿者」ではなく、AthleteBody.jpの一員として迎え、これからは3人でサイト運営を行っていきます。
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腕立て伏せは自分の体重を使った筋力トレーニングの中でも基本中の基本種目です。しかし、懸垂やディップスといった種目に比べて、あまり効果が注目されたり評価されたりすることがありません。
「簡単すぎて初心者にしか効かない」とか、「腕立て伏せよりベンチプレス」と言われることも多いです。
適切なフォームで、自分に合った負荷の掛け方を工夫すれば、性別や筋力レベルを問わず効果を発揮する種目です。十分に理解せずに切り捨ててしまうのはもったいないので、腕立て伏せとは何なのかをじっくり見ていきたいと思います。
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しばらくサイト記事の更新を休んでいましたが、その間1ヶ月ほど掛けて制作していたeBookができ上がりました。名付けて「肉体改造のピラミッド」です。
サイト内に栄養管理のピラミッドというシリーズ記事を掲載していますが、それのトレーニング編という位置付けです。
今回はブログ記事にするには情報量が多いのでeBookという形式です。特に時間と手間を掛けて、外部の方のご協力もいただいて完成にこぎつけたので、商品化しようかという話もありましたが、やはり無料公開することにしました。
この投稿の最下部にあるフォームにメールアドレスをご記入いただくとダウンロード用のリンクをお送りします。
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新しい企画として、メールのニュースレターを始めることにしました。これまでも一応メール配信は行っていたんですが、新しい記事が公開されたときに自動的に送信されるお知らせメールでしかありませんでした。
サイトづくりをしていると、まだ記事にしていないフィットネス情報を見つけたり、公開前の記事づくりであれこれ頭を悩ませていたり、サイトに掲載はしていない部分で考えることがいろいろ出てきます。
毎月１回のニュースレターで、今後の更新予定や、現在進行中の企画などをダイジェスト形式にまとめてお送りしたいと思います。
記念すべき（？）第一回目の今日は、サンプルとしてここに掲載します。こんな感じのニュースレターを月に１回読んでみたいと思われた奇特な方は、上のフォームからメールアドレスを登録してください。
サイトの新しいコンテンツをシェアしています。サイドバーの下の方からメールアドレスを登録してもらうと新しい記事の通知メールが自動送信されるんですが、システムの都合で一部の記事に限られています。Facebookでは手作業で大事な更新情報をすべてアップしています。
サイトの使いやすさを維持するために記事数や情報量をイタズラに増やさないように気を付けています。あえて新しく記事にせずFacebookにだけ掲載することがちょこちょこあります。
Facebookの特に良い所はここですね。ネット上で見つけた良い記事を紹介してます。日本語の本格的なフィットネスサイトって少ないので、良い物を見つけたら積極的にシェアしています。
Facebookアカウントが無くても見れるので、ぜひ覗いてみてください。Twitterでも似た内容を簡略化してつぶやいてます。
おもしろいサイトだなと思った方はソーシャルメディアでも遊んでもらえると嬉しいです^^
