eBook公開！肉体改造のピラミッド 〜トレーニング編〜

はじめまして。いつも参考になる記事をありがとうございます。
このeBookは言語と文化の違いを乗り越えられない者にとってとても素晴らしいものです。
さらにこれだけのボリュームで誤字もほとんど無しなんて本当にお疲れ様でした。
○部分、重箱の隅をつつくようなものしか見つけられませんでした。

P.6 内容を少し緩めてみたりと柔軟に対応をする○が大切です。
P.13 筋力は筋肉量だけでなく、どの程度の重量をどんな動作○を持ち上げるかにも影響されるということです。
P.16 筋肥大が目的の場合は、重量はある程度以上であれば細かくこだわる必要○なありません。
P.23 リニアピリオダーゼーションは、P○22で紹介したコンパウンド種目のサンプルのようなパターンです

こんばんは。

こんな内容が濃いのを無料だなんて信じられないです。

いい時代に生きているなとしみじみ感じます。

本当にありがとうございます。

今日気が滅入る事がありましたが、寝て忘れて明日からのバーベルトレーニングで完全に切り替えます。

勝手に報告になるんですけど、デッドリフトが順手で5セット出来なくなる重さになりました。

出来なくなった所から片方逆手にしてやってます。

そしてなぜ僕が物凄い凝り性だと八百さんにバレてしまったのだろうか？

という疑問だけ残ってます。

肉体改造のピラミッドのeBook無償公開ありがとうございます。
ブラウザがGoggleだと、機能削除の影響だと思いますが、DL出来ないですね。IEからDLさせて頂きました。

今までワークアウトを学んできたことの基礎的な部分を再確認し、理解を深めることが出来ました。
これから始める初心者にとっても、中上級者が結果を出すために初心に立ち返る指標としても、とても役に立つものだと思いました。

特にボリュームという観点については、個々人の発達進度によりセットや種目を増やすべきか、増やしすぎて結果が出ていないのかを考えやすいと思います。

自分が最も肥大しやすいメインセットの組み方が大体分かってきましたが、重さをいろいろ変えた時に、もしかしたらボリューム不足になっていたかもしれません。
その辺の調整が、これをきっかけにうまく出来るようになれたらいいなと思います。

また、爆発的に持ち挙げる意識、explosiveは、海外では当たり前の行為です。しかし、日本ではそのようには全く教えておらず、知らない人も多いため、初心者に対する重要度は高いかもしれませんね。
重さにも、速さにもチャレンジした方が、筋力が上がりやすく、結果として筋量も増えやすいのですから。
日本のウエイトトレーニングが一般レベルの文化として発展していない、世界に遅れている部分が見えているように思います。

いろんな方に読んで欲しい、Bibleだと思います。友達やジム仲間にも教えたいと思います。
本当にありがとうございました。

eBook楽しませて頂きました。有難うございます。
継続できる事とピラミッドの根元を重視する考えに共感します。
ピラミッド上部の枝葉部分にこだわりをみせるサイトも多いですよね。

さて、eBookのオールアウトの項なのですがトレーニング最終セットのみで狙う旨の記載がありますよね。
他のセットは限界手前でやめることになると思います(12RMの10レップス止めとか）。
少しトレーニングが軽くなりそうなイメージがあるのですが、ボリュームが足りていれば、筋肥大には十分という事なんでしょうか。
私自身、まだ筋量が全く少ない状態ですので色々試していきたいと思います。

無償での情報提供、モチベーションも大変だと思いますが、これからも楽しみにしていますね。

はじめまして更新を楽しみさせてもらっています。
わたしは去年トレーニング中、右腕に力が入らなくなり筋トレをしていませんでした。
今年からゆっくり再開し今では去年以上に楽しめるようになりました。

しかし、去年のケガのせいか大胸筋の右内側だけ左と比較して隆起がありません。
右利きですが右の方が非力です。

コンプレックスに感じており今は右だけ、ダンベルプレスやダンベルフライをやって
バランスをとろうと努力しています。ベンチプレスを週1～2、右だけを週2～3ぐらいです。

このままで問題ないかアドバイスいただけますか。
よろしくお願いします。

数々のインターネットのトレーニングに関する資料を読んできましたが、
本PDFはとにかく素晴らしいの一言に付きます。

わかりやすいのも素晴らしいですが、
特に索引がしっかりしているのが凄いと思います。

トレーニングの資料はネットに腐るほどあるものの引用がついていないものが多く、本当かな？というような内容が散見します。
一方で、本PDFには根拠となる論文などの引用が明記されており、とても信頼できます。

その上で、どうトレーニングをすればいいのかを簡潔にまとめており
ただただ素晴らしい！という以外の表現が見つかりません。

恐らく日本で一番簡潔でわかりやすく、また信頼の於けるトレーニング資料なのではないでしょうか。
まずはダウンロードしてみてみたほうがいいと思います。

私としては、ダウンロードしたのでお金は払いたくありませんが、
払ってでも読む価値があると思っています。笑

いい資料を作成ありがとうございました！

書籍を拝見したんですが分からない部分があります。
筋肥大メインのプログラムの重量は同じ重さで最終セットだけギリギリできる重さでいいんでしょうか？

ebookの製作ありがとうございます。

現在40代後半で、将来のロコモ対策のつもりでトレーニングしているのですが、一般向けのトレーニングの本を読んだり試したりして、短時間で場所を選ばず、なるべくお金もかからないという継続可能の観点から、結局big3なんじゃないかと思っていた時に、このブログと出会えました。説明が科学的ですごく納得出来ましたし、頭の整理も出来ました。

他の本を読むと、スポーツや日常動作では、両足を揃えて踏ん張る場面よりも、足を前後させて力を出す場面の方が多いので、通常のスクワットよりもスプリット・スクワットやランジの方が実用的と書いてあったのですが、バーベル・スクワットの代わりに、バーベル・スプリット・スクワットでもよいのでしょうか？現在は効いてる箇所が違う感じがするので両方やっていますが、なるべくシンプルな方がいいと思っています。

はじめまして。いつも参考になる記事を発信して頂きありがとうございます。
eBOOKを拝見したいのですが登録フォームが表示されませんので、メールで登録フォームのリンク先を送って頂いてもよろしいでしょうか？

こんばんは。
eBook拝見したいです。
よろしくお願いいたします。