プロ集結!自宅でできる筋トレ動画25選

新型コロナウィルスの感染拡大の影響でフィットネスジムが閉店していたり、ジムに通うことを自粛されていたりと、多くのトレーニーやアスリートにとっていつものようにトレーニングをするのが難しい状況になりました。トレーニングができなくなると、これまで積み上げてきた筋力や筋肉量を一気に失ってしまうのではないかと心配になったり、ストレスを感じたりしている人も少なくないと思います。

こういうときに大切なのは「0か100か」という考え方を避けることです。体力や体形を維持するためには、「100%のトレーニングができないなら意味がない」と考えるのではなく、「いまの環境でいつもの10%でも20%でもやろう」と考えましょう。

新型コロナウィルスの感染拡大が収束するまでどのくらいの時間がかかるか現時点では分かりません。長いあいだ完全にトレーニングを止めてしまう場合と比べると、少しずつでも続けている方が筋力や筋肉量の低下を確実に抑えることができます。

いつもの環境でトレーニングができない期間を乗り切るため、自宅でできるトレーニング種目を紹介する動画をまとめました。マシン、バーベル、ラックを使わずにできることを条件に、すべて今回のために撮影したものです。

また、トレーニングの世界で活躍されている人たちにこの企画への参加を呼びかけたところ、趣旨に賛同してくださる方が多く、それぞれに撮影した動画をご提供いただけることになりました。パーソナルトレーナー、研究者、アスリート、YouTuberと多種多様ですが、それぞれの分野で大活躍されている豪華メンバーです。

この記事の動画出演者

アミンカレダ様カネキン様くぼたかふみ様コアラ小嵐様佐々部孝紀様信田泰宏様Sho Fitness様中島健太郎様西岡卓哉様久野圭一様藤本千晶様山田崇太郎様

この記事のコンテンツはフィットネスコミュニティの善意でできています。また、新たに参加を申し出てくれている方もいらっしゃるので、随時追加・更新していこうと思います。 関わってくださったみなさん、本当にありがとうございます。助け合いの気持ちを持って、みんなで乗り切りましょう!

新着動画

逆立ち腕立て伏せ

By 佐々部孝紀様

リバースノルディックカール

By 西岡卓哉様

プレス系(胸・肩・上腕三頭筋)

腕立て伏せ

By 八百 健吾

バンドを使った腕立て伏せ

By 山田崇太郎様

リバースプッシュアップ

By コアラ小嵐様

ペットボトルで肩トレ

By 久野圭一様

プル系(背中・上腕二頭筋)

ラットプッシュアップ

By Sho Fitness様

体幹系

クランチ

By コアラ小嵐様

スクワット系(大腿四頭筋・臀筋群)

スクワット

By くぼ たかふみ様

ブルガリアンスクワット

By くぼ たかふみ様

ピストルスクワット

By アンディ・モーガン

ステップアップ

By 本橋 直人

ヒップヒンジ系(臀筋群・ハムストリング)

スプリットスクワット

By Kanekin様

バンドを使ったデッドリフト

By くぼ たかふみ様

バンドを使ったRDL

By くぼ たかふみ様

リバースハイパー

By 山田崇太郎様

ヒップスラスト

By アミンカレダ様

グルーツブリッジ

By アミンカレダ様

片足グルーツブリッジ

By アミンカレダ様

バンドを使った臀筋エクササイズ

By 信田 泰宏様

ハムストリングカール

By アンディ・モーガン

その他の運動

ハムストリングストレッチ

By 中島健太郎様

広背筋ストレッチ

By 中島健太郎様

屋外でHIIT

By 藤本千晶様

おまけ

By コアラ小嵐様

筋力トレーニングで効果をあげるための知識をまとめたeBookを無料公開しています。思うようにトレーニングができない時間は、トレーニングに関する知識を取り入れる時間にするのも有益かもしれません。ご興味のある方は下のフォームにメールアドレスをご記入ください。ダウンロードリンクをお送りします。

Scroll to Top