不眠で質や量ともに良い睡眠が取れず、また緊張型頭痛が度々起きそのために精神的に不安定になることがよくある中年男性は、ボディメイクは難しいですか？

2021年8月に開催されるコンテスト出場に向けて1月から8月までの7ヶ月間、本橋さんにコーチングをして頂きました。
コーチングを受ける前からサイトは拝見しており、コンテストにも過去2回出場したことはあるのですが、減量がなかなかうまくいかずに苦労したのでコーチングを申込みました。

今回の減量ではこれまでで一番しっかり絞れてコンテスト当日もとても良い状態でステージに上がることができたのでとても満足しております。
結果は予選敗退とせっかくコーチングをして頂いたのに良い結果を出すことはできませんでしたが、この7ヶ月間の長い減量期間の中で色々な事を学べ、考えさせられたと感じています。
私生活の面でも色々と変化がありましたが、その中でも臨機応変に食事や睡眠、ストレス管理、トレーニングプログラムの調整など細かく対応して頂いて自分だけでは最後までやり切れなかったと思います。本橋さんには本当に感謝しています。

今後は競技からは少し離れるのですが、今回のコーチングで得られた知識や経験は自分にとって本当に貴重なものだと感じています。これからのトレーニングに活かして、またステージに上がる時までしっかり成長した姿をお見せできるように取り組んでいきたいと思います。

本橋さん、ご指導ありがとうございました。

12週間本橋さんに減量の指導していただきました。こちらのサイトは以前から拝見させていただいており、仕事のストレスから過食にはしりダイエットをしたかったので減量指導を依頼させていただきました。
結果から言うと筋肉量を落とすことなく減量することができました。
過去数回自己流でダイエットを経験したことはあるのですが、空腹感等がひどく仕事のストレスも相まって過食をしてしまい失敗すること多かったですが、今回は空腹感・ストレスなく減量を進めることができました。
食事制限はなんとなく摂取量の管理がめんどくさいイメージでしたが、2週間もするとだいたいこれぐらいかなというような感覚で摂取量が掴めるようになります。ストレスなく長期的にできる食事管理を身に付けるという事は減量にとても役立ち、これだけで今回のコーチング料の元は取れたかなと思うくらいです。
トレーニングのほうは一度肩を痛めましたが適切なタイミングでデロードを入れていただいて、痛みを長引かせずトレーニングを続けることができました。

次回も機会があればぜひ依頼させていただきたいです。
ありがとうございました！

とても勉強になりました。ありがとうございます！

加圧トレーニングの効果についての記事がありましたら、ぜひよろしくお願いいたします。(^^♪

本当に効果があるのか、ないのか、というのが、知りたいとおもって調べております。
今年は、いくつかの大会にでる予定でトレーニングをしています。

こんばんは。
伊藤と申します。
いつもこのサイトで勉強させていただいています。
豊富な情報をわかりやすくまとめていただき、感謝しています。

パーソナルコーチングをお願いしたいと思っているのですが、19歳です。
条件には年齢制限がありますが、なぜそのような制限を設けいているのかおしえていただけませんか？
よろしくお願いします。

９月から３ヶ月間コーチングをお願いしました。
食事量のコントロールや、三大栄養素の摂取量などそこまでストレスなく続けられ変化もしっかり出ました。今までは数値管理が面倒でアバウトにやっていましたが、しっかりコントロールすれば結果が出ることが身をもって分かり、とても勉強になりました。
定期的なサイズのチェックなども管理されることで、
強制的にやらないといけないという状況に追い込まれるので、食事、ワークアウトを行う環境に身を置けたのが良かったです。
今回のコーチングで一生涯使える方法を教わったのは本当に大きかったと思います。

八百さま
ありがとうございました。

8月の頭から12週間、、のみならず、最初の申し込みをした時から8月の開始に至るまでの数週間まで非常に親切丁寧に対応して頂きました。

今年の初めから、色々ネットで情報を漁りながら自力でのダイエット&筋トレでしたが、八百さんに出会ってからは、目から鱗の毎日でした。

スクワットの際の呼吸法を教わり実践出来ただけで、バーベルに向かう気持ちまで変わってきたように思います。
その他に種目に関しても実に的確で分かりやすいコーチングでした。

開始当初から不安であった食事も慣れは必要ではありましたが、考え方として押さえるべき基本は難しいものではなく、思ってたよりスムーズにこなせたように思います。

成果に関しても、経過報告の際にデータとして残してきた数字以上のものを得る事が出来ていると実感でき、非常に満足いくものでした。

一ヶ月後には胸を張って、バージンロードを娘と歩きたいと思います。

そして今後は、これまでに頂戴したノウハウを駆使して、うっすら見え始めた腹筋のラインを何とかバッキバキにして見せたいと思います。

本当にお世話になりました。

12週間ありがとうございました。
あっという間でした。

何度もリバウンドを繰り返しながらも、110kgあった体重を80kg台までは落とす事ができました。
思い切り時間をかければ、自力でさらに減らす事は可能だとは思うのですが、クライアントさんのような身体にはなれないのでは？と思っていました。
Athletebody.jpは前から見ていたのですが、パーソナルコーチングに申し込むかどうかかなり迷いました。
12週間を終えた今は、本当に申し込んでよかったと思っています。
当初は、理想の身体へ向けて、ほんの少しでも可能性が見いだせればいいなぁ、と思っていたのですが、ほんの少しだけの可能性どころか、これはイケると今は思えます。

12週の間、停滞などがあっても、相談ができる安心感があり、トレーニングに集中することができたというのも大きいです。

ダイエットが終了するまでの長い日々の間に、食べなくてはいけない状態の日があったりして崩れてしまうことがあったりはすると思います。
以前ならこのままなし崩し的にドカ食いの日々に戻っていましたが、教えていただいた「シンプルで続けられる食事」ですぐにもとの食生活に戻せると思えます。
最初に設定していただた週でダイエット完了するかはわかりませんが、このまま続けていき完了させたいと思います。
その時は、画像を送って報告しますね！

２年前のダイエットで６２ｋまで体重を落としましたが、筋肉が落ち、腹回りにはたっぷり脂肪があり、お尻の肉が薄くなって椅子に座ると骨があたる
様な痛みがある体になってしまいました。これではまずいと思い、一昨年の９月から地元の体育館に通い、筋トレを始めました。

紆余曲折しながらトレーニングをし、体重を増やした方が筋肉が付くと考え、脂肪がたっぷりある中、ビルダー系の食事？一日５回以上食べて増量しながらトレーニングをしてた
昨年の３月にアスリートボディのサイトを初めて拝見し、衝撃を受けた記憶がよみがえります。

アスリートボディのサイトの記事を読ませて頂いた後、自分なりに理解したリーンゲインズを実践するダイエットを始め、３回目のダイエットに合わせてコーチングを申し込みました。

昨年の３月には８５ｃｍ以上あったウエストは７５ｃｍ以下に、70ｋあった体重も64ｋ以下になり、体脂肪も15％以下になったのではと考えております。
正しくダイエットを行えば、筋肉を落とさず、脂肪を落としていける確信を持つことが出来ました。
もうしばらくダイエットを継続し、はっきりと腹筋が割れるまで継続していこうと思います。

自分なりにアスリートボディのサイトの情報により、食事コントロールとトレーニングを設定し、２サイクルダイエットをしてきた期間と今回のコーチングを受けながらのダイエットをした期間の対比は以下のような感じになります。

１）食事の設定（1サイクル１２週）
1サイクル　　 トレ日p150 c240 f50　休息p150 c25 f60　
2サイクル　 　 　トレ日p150 c175 f60　休息p150 c25 f50
コーチング期間1 トレ日p140 c205 f45 休息p140 c50 f70
コーチング期間2 トレ日p140 c170 f45 休息p140 c25 f70

　この設定だけでも多くのことを学びました。重要なタンパク質の必要量、脂質の摂り方（脂肪に変換しずらい）、体重やメジャー数値に変化が出ない場合の食事設定変更
　体の数値を客観的に見ることが出来れば、設定変更も判断できること。その威力は身を以て知ることができました。
　
　食事の摂り方も勉強になりました、コーチング前は、ｃの全量をお米で炊いて食べておりましたが、コーチング中では果物でｃを50ｇ摂る設定だったので、予定外の食事や飲み会の調整として使える面があり、マクロの摂取カロリーコントロールに役に立ちました。

　休息日の脂質の摂り方もあまり神経質にならなくても良いということだったので、１食を脂があっても良い肉をたべ、もう一食を普段の肉を食べる程度に考えることができ、あまり悩まないようになりました。

２）トレーニング
コーチング前　　ＢＩＧ３＋補助種目５　週３回ＡＢ日程で分けて（ベンチプレスは毎回）
コーチング期間　ＢＩＧ３＋補助種目３　週３回ＡＢ日程で分けて

　種目数は元々多くは無かったのですが、更にシンプルにすることで、集中力が増し、強度を上げるこができたと思います。
　体のトラブルやジムでの不具合など色々相談できて助かりました。ジム１年生だったので、体の不具合がある中でのトレーニングも初めて、入会半年足らずのジムでの音問題など様々な相談ができて心強かったです。

　５×５のトレーニングをしていた中で、強度を上げていくのに行き詰る時や扱える重量が下がる時があり、どう対処してよいかわからず　決めた期間まではやり続け、その後、８×３に変えたりしたことがありました。
　今回、ディロードという概念を実践し、体の反応が変わることを体験したのは非常に勉強になりました。トレーニングを続けながら（強度を保ちながら）体を休ませる方法は新鮮でした。
　年齢が年齢なので、ディロードを自分の体でためし活用したいと思います。

アンディ様
八百様

12週間、ありがとうございました。
お陰様で、体重はマイナス3kg、お腹まわりはマイナス5cmです。
胸囲や腕、脚の太さは、少しですがサイズアップ。
ベンチプレスなどの記録は、伸ばすことができました。

今まで、色んな本を読み、何年もトレーニングやダイエットをしてきましたが、このような結果が出たのは初めてです。自分には無理を思っていたシックスパックを実現することができました。感謝感激です。

現在は２週間のダイエット休みを経て、前回の食事設定にもどしています。この時期、忘年会などの付き合いが多いので不安はありますが、今後も教わったことを生かし、続けていこうと思います。

今回のコーチングで良かった点は、
①　目的を絞り込んだので、気持ちにぶれができず、集中するこができました。
②　経過を写真、体重、サイズ、記録と色んな角度から見ることにより、一喜一憂することなく冷静な判断をすることができました。
③　プロテインをほとんど飲まなかったので、とても節約できました。12週間分のプロテイン代でコーチング代が楽に払えました。
④　12週間コーチングの後のダイエット休みの効果ですが、コーチング期間中は、空腹感は感じませんが、まだ食べたいと言う欲がありました。その後、ダイエット休みを入れることで、この欲がなくなり、モチベーションもあげることができました。また、食事設定にもどして一週間経った結果、体重は変化なく、お腹まわりが今までのペース以上に絞ることができました。ダイエット休みの効果は絶大だと思います。
⑤　経過を冷静に見ることができ、目標に近づいていることがわかるので、ポジティブにトレーニングができます。

以上、簡単ですが、思ったことを書きました。
アンディ様、八百様、短い間でしたが、ありがとうございました。