マーク・リプトーのピリオダイゼーション

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かりんと
かりんと
2017年9月30日 12:09 am

いつも参考になる記事をありがとうございます。
筋トレ初めて数年経っても扱っている重量は全然ダメですが、ここのところ半年程全く記録が伸びず、たまたまこの記事に出会い「上級者のピリオダイゼーション」を試してみたいと思いました。
これは例えば、ビック3の何か1種目に絞って行うということでいいでしょうか。だとして、上級者向けであるのに同じ部位を週3回のトレーニングでも大丈夫ということでしょうか。
もし、この見解で良いとすれば、それ以外の部位はこのピリオダイゼーションと並行してどのようにトレーニングをするのがいいのでしょうか。
もしかして、記事内容に対して質問がずれているかもしれませんが宜しくお願い致します。

かりんと
かりんと
返信先:  八百 健吾
2017年10月7日 12:07 pm

コメントありがとうございます。

おすすめしていただいた記事を読んだら、この記事もこの記事もと気になる内容が次から次へと出てきてお礼が遅くなりました。

コメントに丁寧に返答するのは本当に大変だと思います。そのおかげですが、記事内容だけでなくコメント欄も読むとかなり参考になります。

数か月後に良い結果を報告できたらいいなと思っています。
本当にありがとうございます。

前田慶次
前田慶次
2017年8月17日 12:38 pm

筋トレ初心者です。
筋力と遺伝的限界グラフの「時間」の単位って「月」ってことでいいんですよね?
無知ですいません。

本橋 直人
本橋 直人
返信先:  前田慶次
2017年8月18日 5:24 am

前田さん、コメントありがとうございます。

図1のグラフにて、時間の単位は「月」で合っています。
ただ、ここでは正確な時間経過よりも、「初心者から上級者になるにしたがって複雑なトレーニングプログラムが必要になる。」という大まかなイメージを捉えていただければ大丈夫です。

筋トレを楽しんでください^^

山口 敦司
山口 敦司
2016年5月22日 10:34 pm

アンディ 八百さん
コーチングを受けた山口です。

ここで紹介されている中級者のピリオダイゼーション(テキサスメソッド)は、1種類のメニューを続ける場合ですよね。

ABスプリットと、このピリオダイゼーションテクニックのテキサスメソッドを組み合わせるにはどうしたらよいのでしょうか?

A 5×5、B 5×5、A 5×2、B 5×2、A 5×1、B 5×1 のようにすればよいのでしょうか?

アゴヒゲ
アゴヒゲ
2014年5月7日 1:42 pm

アンディさん、八百さん 初めまして!

いつも参考にさせて頂いております。少し疑問に思ったので質問致します。

中級者のピリオダイゼーションの項目で
月曜日 高ボリューム、中強度 5回5セットがギリギリこなせる重量設定。

とありますが、1セット目で5回ギリギリの重量設定だと、2セット目3セット目と回数が落ち
5セット目は1回上がるか上がらないかになってしまいます。
5セット目に5回ギリギリ上がる重量設定だと、1セット目は10回は上げれます。

これは5セット目5回ギリギリに焦点を当てて、初めのセットは5回で止めて余裕を持たせて良いと言う事でしょうか?
それとも1セット目から5回ギリギリに重量設定して、セット毎の回数の落ち込みは気にしないと言う事でしょうか?

ちなみにセット間のインターバルは60~90秒で行っております。

ばっきぃびーん (@buckybean)
ばっきぃびーん (@buckybean)
2013年7月8日 3:32 am

似た内容の記事を書きたかったんですが、これ以上の物は書けないので素直に諦めますw パート1も含め、色々網羅されてて素晴らしい!

わっちも現在週単位のRPTから離れ、デッド、ベンチ、スクワットでアレンジした5/3/1に移行してちょうど2サイクル終えました。デッドのトリプルズで385lbsをプルして数ヶ月停滞して居た所、5/3/1を2サイクル終わってトリプルズで405lbsをプルしました。わっちが使っていたRPTに比べ、ボリュームは少ないのに・・・。(参考までにカロリーは+20/-20) 当分はこの月単位プログラミングで頑張ります。

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  ばっきぃびーん (@buckybean)
2013年7月8日 7:16 am

ばっきーさん、こんちゃ^^

>パート1も含め、色々網羅されてて素晴らしい!
どうまとめようか結構時間掛けて悩んだんですよー。そう言ってもらえるとホント嬉しいです。

>似た内容の記事を書きたかった…
>デッド、ベンチ、スクワットでアレンジした5/3/1に移行して…

面倒じゃ無かったら詳細聞きたいです。実践内容を記事にしてくれたりしませんかー?
ばっきーさんのブログコメントで、「プラトー脱出のちょいデローディング作戦」の話見ました。これも書こうかと思ったんですけど、すでにボリュームが多かったんで削ったんですよねェ。
というワケで更新楽しみにしてますw

ばっきぃびーん (@buckybean)
ばっきぃびーん (@buckybean)
返信先:  八百 健吾
2013年7月8日 8:14 pm

了解です。3サイクル終了した時点でBastard 5/3/1に挑戦した体験を記事にしようと思います。実際にはgzcl氏の懸垂プログラムも導入してるのでそこら辺も含めたいとおもっちょります。

わっふる
わっふる
2013年7月7日 8:27 am

ご質問が有り、コメント残させて頂きました。

自分は現在、トレーニング中級者程度なのですが
頻度として、週2回が何とか言った感じです。
その場合上記のプログラムは、どの様に考えれば良いのでしょうか?
お手すきの時で結構ですので、返答頂けますと助かります。

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  わっふる
2013年7月7日 2:17 pm

わっふるさん、初めまして。名前好きです(笑)

週2回のトレーニングならこっちの記事が参考になるんじゃないかと思います。負荷の設定を細かく変えるような話はありませんが、頻度を落とす(3回→2回)ことで回復を促すという考え方ですね。

こんなマニアックな内容までチェックしてもらってありがとうございます。参考になれば^^

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