たんぱく質関係 Archives

重要度ピラミッドの二段目は三大栄養素。もちろん「たんぱく質・炭水化物・脂肪」のことです。ものすごくシンプルに言うとカロリー収支で体重の増減が決まり、三大栄養素で筋肉と脂肪の増え方・減り方が決まるとも言えます。実際にはも…

プロテインの飲み方・タイミング

筋力トレーニングを始めると、ダレでもほぼ例外なく興味を持つのがプロテインパウダーです。手軽に使える低脂肪なたんぱく源としては抜群に便利ですが、どうも誤解があったりうまく使えていない人も多いようです。いろんな商品が発売さ

筋量を上げるにしても、脂肪を減らすにしても、とっても大事なたんぱく質。当サイトでは除脂肪体重１キロあたり２〜３グラムの摂取を勧めています。必要量が摂れていれば、食品えらびは悩まなくて良いというスタンスですが、たんぱく

「１回の食事で摂るたんぱく質の内、身体が実際に使える量は限られている」という考え方がフィットネスの世界では長く語られています。２０〜３０グラムぐらいが限度で、余分なたんぱく質は、酸化されるか（燃焼されるか）排泄されてし

Ａ：１度に１０グラムまでＢ：１度に３０グラムまでＣ：去年食べた肉をいまも消化中Ｄ：特に限度なし

「トレーニングが終わったら３０分〜４５分以内にプロテインシェイクを飲まないといけない」とよく言われます。しかし、なぜプロテインシェイクを飲むのか、どんな効果があるのか、ハッキリ説明されていないのも事実。アメリカでは泣く