栄養管理の重要度 No1.カロリー

ダイエット

投稿者 : アンディ・モーガン

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カロリー 重要度 ピラミッド AthleteBody.jp

カロリー収支と体重変化

筋肉を増やす、体脂肪を減らす、スポーツのための体重維持、競技力の向上などなど、何を目標にする場合でも、栄養管理のパズルを解くのに一番大切なピースはカロリー収支です。

三大栄養素の配分を考えたり、特定の食品を選んで食べたり避けたりする前に、まず自分にとって正しいカロリー摂取量を考えましょう。

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栄養管理の重要度ピラミッド

ダイエット

投稿者 : アンディ・モーガン

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重要度 ピラミッド AthleteBody.jp

体形改善のための重要度ピラミッド(1=最高重要度 / 5=最低重要度)

筋肉を増やすにも体脂肪を落とすにも、栄養管理を考える場合の優先順位はハッキリしています。ここがしっかり理解できていないと、必要のない出費が増えたり、ムダな努力に時間を費やすことにつながったりします。

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ダイエット休みで急がば回れ

ダイエット

投稿者 : アンディ・モーガン

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ダイエット休み

「欲しいものはいますぐ買って、クレジットカードで後払い」が当たり前の世界になりました。便利になった反面、私たちはどんどん待つことができなくなっています。
身体づくりにしても、みんないますぐバキバキになりたいと思っていますが、ハッキリ言ってしまうと、こういう姿勢でダイエットに望むと遅かれ早かれ失敗が待っています。

フィットネスや身体づくりのゴールを考えるときには、「1歩下がって2歩進む」のが必要なことがよくあります。

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ダイエット中の食事量の減らし方とタイミング

ダイエット

投稿者 : アンディ・モーガン

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ダイエット中の食事量の減らし方とタイミング AthleteBody.jp

前回の記事「ダイエット中に食事量の調整が必要なワケ」からの続編です。

ダイエットを始めてしっかり計画通りの生活を送っているのに、もう2〜3週間ほど体脂肪が落ちていない。よく眠れているし、仕事や家庭で目立ったストレスもない。
ここからさらに成果を上げるには、食事量の調整を考えてみるタイミングかも知れません。詳細な調整方法も解説していきますが、重要な原則がひとつ。

「体脂肪が落ちていく範囲で、できる限りカロリー収支のマイナス幅を小さく保つ」

ダイエット中のカロリー摂取量をできるだけ高く保つのが重要なのは、大きく分けて三つの理由があります。

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ダイエット中に食事量の調整が必要なワケ

ダイエット

投稿者 : アンディ・モーガン

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ダイエット中に食事量の調整が必要なワケ AthleteBody.jp

ダイエット中の三大栄養素の摂取量調整について、前編・後編に分けて説明して行きたいと思います。

  • 前編:ダイエットが進むにつれて食事量の調整が必要になる理由(このページ)
  • 後編:実際に食事量を変えるタイミングとそのやり方

後編では実践的な調整法を紹介しますが、まずはこちらを読んで、後編と合わせて全体的に理解するようにしてください。

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ダイエット成功のカギはガマン強さ

ダイエット

投稿者 : アンディ・モーガン

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ダイエット成功のカギはガマン強さ

ダイエットは我慢づよさが必要です。
みなさん「いますぐ」結果が欲しいと思っている中で、うまく成果が見えないときが出てきます。
いまは待つべきなのか、何かを変えるべきなのか?プレッシャーに負けず、客観的に正しいタイミングで正しい変更をしないといけません。この仕事で一番難しい所ですが、クライアントさんは、その決断にお金を払ってくれているワケです。

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プロテインの飲み方・タイミング

ダイエット

投稿者 : 八百 健吾

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プロテインパウダー Athletebody.jp

筋力トレーニングを始めると、ダレでもほぼ例外なく興味を持つのがプロテインパウダーです。
手軽に使える低脂肪なたんぱく源としては抜群に便利ですが、どうも誤解があったりうまく使えていない人も多いようです。いろんな商品が発売されていて、何を買えば良いのか、いつ、どれだけ飲めばいいのか分かりにくいのも確かです。

サプリメントメーカーや販売店のサイトを見れば、タイミングやら吸収速度やら複雑でスゴそうな説明がたくさん見れますが、実際どうすれば良いのか?
今回はできるだけカンタンに効果の出るプロテインパウダーの使い方を紹介したいと思います。

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ダイエットコーチの仕事とは?

ダイエット

投稿者 : アンディ・モーガン

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ダイエットコーチの仕事とは? AthleteBody.jp

前回の記事「オンラインダイエットコーチの価値は?」では、オンラインコーチと地元のジムを比べてどんな違いがあるか私の考えを書きました。

今回はもう少し私自身の思う「良いコーチとは何か?」ということや、このサイトでのパーソナルコーチングについてお話ししたいと思います。

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オンラインダイエットコーチの価値とは?

ダイエット

投稿者 : アンディ・モーガン

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リーンゲインズ オンラインコーチングの価値

オンラインのダイエットコーチやトレーナーというのは新しいコンセプトです。
まだ数が少ないですが、それぞれに独自の方法論を持っていますので、ひとまとめにして
語ることはできません。ここでは私自身の考え方について話したいと思います。

一般的なジムで雇えるパーソナルトレーナーの多くは、長い付き合いのできるお客さんを求めていますが、私はこれが良いビジネスモデルだとは思いません。
説明が不十分だったり、混乱をさそうようなことを言ったり、さも難しいことのような口ぶりで、みなさんにずっと「トレーナーが必要だ」と思わせようとします。
ちょっと日本のホステスに似ているような気がします。お客さんとの関係をできるだけ長引かせて少しでも多くのお金を使わせようとする。最後はホステスがお客さんと寝るか、お客さんがイヤになって離れて行くか、どう転んでもハッピーエンドではありません。

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ワナだらけのボディメイク

ダイエット

投稿者 : アンディ・モーガン

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リーンゲインズ フィットネス業界 ワナフィットネス業界やサプリメント業界というのはワナの多い世界です。収益につながる可能性さえあれば、実際に健康に良いか、体形改善に効果があるかということは、すぐ二の次にされてしまいます。
前回紹介した「8時間ダイエット」も、たくさんあるワナのひとつでしかありません。
ほとんどの場合、特に健康に大きな害があるワケではないですが、良い効果もありません。お金と時間をムダにしてしまうだけです。

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サイト管理人

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アンディ・モーガン

イギリス出身のダイエットコーチ兼パーソナルトレーナーです。日本に住んで12年。日本が大好きになりました。 欧米のダイエット情報と数百人の英語圏のクライアント指導で得た経験を日本に広めるためノウハウを公開しています。
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八百 健吾

サイト内で紹介する外国人トレーナーなどの記事の日本語訳を担当しています。 アンディと本橋とチームで内容充実のサイト作りをしていきます。ご期待ください^^
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本橋 直人

科学的根拠に基づく指導をモットーとしてカナダで活動中のフィットネス指導者です。皆さまに役立つ情報を厳選して発信していきます!

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