夜遅くに食事を摂ると、脂肪として蓄えられやすく体重が増える原因になるので、一日の早い時間帯にたくさん食べて、夜は食事量を控えめにした方が良いとよく言われます。
例えば「午後６時以降に炭水化物を摂ると脂肪になりやすい」なんてまことしやかに語られたりしますが、科学的研究結果を見ると正反対の結果が出ていたりします。
栄養士などのプロも含めて「寝る前に食べるのはダメ」という考えはどこから出てきたのでしょうか？
自重トレーニング、ダンベル、ケトルベルなど、ひとくちに「ウェイトトレーニング」と言っても方法はいろいろですが、真剣にトレーニングを始めると大多数の人がバーベルに行きつきます。
マイケル・ウルフというアメリカ人トレーナーが「いかにバーベルが効果的か」をテーマに書いた記事を翻訳して紹介します。
体幹トレーニングの落とし穴で紹介したマーク・リプトーはアメリカではバーベルトレーニングの第一人者とも言える人ですが、今回の著者もStarting Strengthというリプトーのトレーニングプログラムを推奨する一人です。
かなりボリュームがあるので、時間を取れるときじっくり読んで頂ければと思います。
Ａ：有酸素運動より筋肉が付くけど、心臓血管には効果なし
Ｂ：有酸素運動より筋肉が付いて、同じくらい脂肪燃焼できる
Ｃ：有酸素運動より筋肉が付くけど、脂肪燃焼は有酸素運動
Ｄ：関節を傷める
６つに割れた腹筋、いわゆる６パックを獲得したいと腹筋運動を頑張っているものの、なかなか結果が出てこない方も多いでしょう。お腹やせに腹筋運動は必要ですが、それだけでは憧れの６パックはできません。全身バランスのよい筋トレが必要な理由をご説明しましょう。
ざっくり言えば６パックがハッキリ見えるようになるには体脂肪率を１０％以下に下げる必要があります。
いわゆる腹筋は正式には「腹直筋」といって、お腹の前面にある長い筋肉です。腹直筋の特徴は、真ん中で縦に入る「白線」という部分で左右に分かれ、さらに「腱画」という骨に似た固い部分が等間隔で横に入っていて、いくつかのパーツに分かれています。
つまり、もともと６パック（実際は８パック）に分かれているのに、その上の脂肪が邪魔をして見えていないだけなのです。
