栄養管理の重要度ピラミッド
体形改善のための重要度ピラミッド（１=最高重要度 / 5=最低重要度）
筋肉を増やすにも体脂肪を落とすにも、栄養管理を考える場合の優先順位はハッキリしています。ここがしっかり理解できていないと、必要のない出費が増えたり、ムダな努力に時間を費やすことにつながったりします。
体形改善のための重要度ピラミッド（１=最高重要度 / 5=最低重要度）
筋肉を増やすにも体脂肪を落とすにも、栄養管理を考える場合の優先順位はハッキリしています。ここがしっかり理解できていないと、必要のない出費が増えたり、ムダな努力に時間を費やすことにつながったりします。
夢を叶えるウェイトゲイナー「1000kcal + たんぱく質50g」
読み方：ばるくあっぷ むちゅう しょう
英語：Dreambulkeritis
冬期、ウェイトトレーニングに熱心なヒト（通常男性）の間で流行するカン違いの症状。
筋肉量を増やすためにトレーニングをして、ガンガン食べて増えた体重はほとんど筋肉であり、若干増える体脂肪は春になって少し減量をすれば、フィットネス雑誌のモデルのようなバキバキの身体が手に入ると考えている。
「欲しいものはいますぐ買って、クレジットカードで後払い」が当たり前の世界になりました。便利になった反面、私たちはどんどん待つことができなくなっています。
身体づくりにしても、みんないますぐバキバキになりたいと思っていますが、ハッキリ言ってしまうと、こういう姿勢でダイエットに望むと遅かれ早かれ失敗が待っています。
フィットネスや身体づくりのゴールを考えるときには、「１歩下がって２歩進む」のが必要なことがよくあります。
ウェイトトレーニングの誕生以来、腹筋ほど世界中で実際のトレーニングに集中するのを妨げている物はありません。
私自身も含めて、腹筋ほど多くの人がトレーニングにムダな時間を費やしたり、ケガを招いたりしている物はありません。他に強いてあげれば上腕二頭筋くらいでしょう。
もう少し言うと、腹筋への執着だったり、体の構造上の腹筋が果たす役割の理解不足だったり、腹筋を鍛える方法をカン違いしていたりするのがジャマをしているのです。
運動科学などの型にハマったタイプや、パソーナルトレーナーや、それこそ見た目を追いかけてトレーニングをする人すべての反対にあう内容が出てくると思いますが、それで構いません。
思いの丈を綴る中で、この記事を読む人の役に立つことがあるかも知れません。
前回の記事「ダイエット中に食事量の調整が必要なワケ」からの続編です。
ダイエットを始めてしっかり計画通りの生活を送っているのに、もう2〜3週間ほど体脂肪が落ちていない。よく眠れているし、仕事や家庭で目立ったストレスもない。
ここからさらに成果を上げるには、食事量の調整を考えてみるタイミングかも知れません。詳細な調整方法も解説していきますが、重要な原則がひとつ。
「体脂肪が落ちていく範囲で、できる限りカロリー収支のマイナス幅を小さく保つ」
ダイエット中のカロリー摂取量をできるだけ高く保つのが重要なのは、大きく分けて三つの理由があります。
ダイエット中の三大栄養素の摂取量調整について、前編・後編に分けて説明して行きたいと思います。
後編では実践的な調整法を紹介しますが、まずはこちらを読んで、後編と合わせて全体的に理解するようにしてください。
ダイエットは我慢づよさが必要です。
みなさん「いますぐ」結果が欲しいと思っている中で、うまく成果が見えないときが出てきます。
いまは待つべきなのか、何かを変えるべきなのか？プレッシャーに負けず、客観的に正しいタイミングで正しい変更をしないといけません。この仕事で一番難しい所ですが、クライアントさんは、その決断にお金を払ってくれているワケです。
映画「ウルヴァリン サムライ」が先月、公開されました。
日本を舞台に、主演を務めるヒュージャックマンの鍛えられた身体が見所のひとつですが、今回の役作りにあたって、どんな方法で肉体改造を行ったのかが話題になっています。
左のデッドリフトの写真はヒュー・ジャックマン本人がツィートしたものですが、他にも映画に関するインタビューなどを通じていろんな情報が出て来ています。
基本的にハードなウェイトトレーニングと徹底した食事管理を行ったようで、リーンゲインズの要素も取り入れられていたり、おもしろいのでカンタンご紹介します。
筋力トレーニングに関して情報集めを始めると、必ず出てくるキーワードのひとつに「超回復」があります。
ネットを見ても、本を読んでもあちこちで目にする言葉ですが、実は出どころがハッキリしなかったり、デタラメだと言う人もいたり、ワリと議論のあるテーマでもあります。
トレーニング歴の長い方には「何をいまさら…」という話かも知れませんが、トレーニングを初めて間もない人には役立つこともあるので、トレーニングの入り口に立ったときに実践面で知っておくと良いことをご紹介します。
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