筋肉量の生まれ持った遺伝的限界とは?

肉体改造 筋肉量 遺伝的限界インターネットの質問サイトや掲示板を見ていると、ウェイトトレーニングを始めたばかりの人から「筋肉を増やせる限界はどのくらいか?」という質問がよく出てきます。
こういう場合は決まって「筋肉量や運動能力には遺伝的に生まれ持った限界がある」という人と、「根性で頑張ればなんでもできる」という人の間で、答えのないやりとりが繰り返されることになります。

続きを読む

9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part3

肉体改造 6パック身体づくりにおいての自分の立ち位置を知り、できるだけ効率的に前進するためのダイエットとトレーニングのコース設定のアドバイスをお送りするシリーズ記事です。
第3弾の今回は4つの体形カテゴリーをカバーします。

  • 体脂肪は多く、筋肉は少ない
  • 肥満(とにかく体脂肪が多い)
  • 洋ナシ体形(体脂肪はそこそこで筋肉が少ない)
  • 中途半端(体脂肪そこそこ筋肉そこそこ)

「洋ナシ体形」と「中途半端」に関しては、身体づくりがうまく進まなくて困っている人に使えることがたくさんあります。多くの人にとって聞きたい答えではないと思いますが、停滞から抜け出して前進するには向き合わなければいけない答えです。

続きを読む

9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part2

リーンゲインズ 肉体改造 体脂肪率身体づくりにおいての自分の立ち位置を知り、できるだけ効率的に前進するためのダイエットとトレーニングのコース設定のアドバイスをお送りするシリーズ記事です。
第2弾の今回カバーする体形カテゴリーは、「ガリガリ」と「バキバキ」です。見た目にはまったく違いますが、食事面での考え方は共通するところが多くあります。大きく分けて考えることはふたつ。

  • なぜガリガリなのか?脱出するために変えるべきこと、避けるべきこと。
  • 体脂肪を無駄に増やさないゆっくり増量の進め方。

今回は、私自身が長い間ガリガリ体形から脱出するのに苦労した体験談を織り交ぜました。

続きを読む

日本に来たきっかけ

Funny-things-that-brought-me-to-Japan-1

道の途中でにわか雨にあうと、濡れては困るとばかりに、急いで軒下などに走ったりするが、濡れることに変わりはない。
はじめから濡れてもかまわないと思っていれば、なんの苦になることがあろうか。
これはすべてのことに共通する心得である。

葉隠より

私はイギリスのバーミンガムの出身で、大阪に暮らすようになり、そして栄養学にハマりました。ここまでの私の人生にはターニングポイントになる出来事が3つありました。

  1. 15歳のとき、ガラス瓶で頭を殴られる。
  2. Angry White Pyjamas“という本に出会う。(英語リンク)
  3. 6年前、トラックとの事故に遭う。

今回は、いつものように身体づくりに使える情報を書いた記事ではありません。特別興味がなければ飛ばしてしまってください。

続きを読む

9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1

肉体改造 体形カテゴリー

自分の立ち位置を知り、現実的な目標を立て、実現にベストなルートをとる

オンラインのコーチングを始めて3年半、これまでに申し込んでくれた人の半数近くをこちらからお断りしてきました。仕事の半分を自ら手放しているワケで、売り上げを考えればこんなバカな話はありません。

では、なぜお断りするのか?

一番大きな理由は、お申し込みいただく方が抱いている目標と、こちらが実現可能と考えることが噛み合わないことです。

アンディが記事を読む音声ファイル追加しました

続きを読む

失敗は成功の基 Part2 肥満から腹筋が見えるまで

リーンゲインズ 肉体改造 John
ストレス、生活環境、とにかく食欲旺盛など、人が太る理由はいろいろありますが、肥満の人が身体を変えて、それを維持していくのは簡単ではありません。肥満から割れた腹筋が見えるような良い身体を目指すとなるとなおさらです。
フラフラになるほど運動量を上げて、食事をギリギリまで制限して追い込むような典型的なやり方は、頑張っている感は味わえても、継続可能な体形改善を目指すには最悪です。頭では「ゆっくり時間を掛けたほうが良いんだろうな」くらい考えていても、いざ自分のことになると「とにかく早く結果が欲しい」という気持ちがわいてくるものです。さらに、結婚式や同窓会などデッドラインを作ると気持ちはますますはやります。
ジョンは、通常3ヶ月で終了するウチのコーチングサービスを18ヶ月に渡って続け、上の写真の変化を遂げました。18ヶ月は最長記録ですが、ジョンがそこに至るまでにはさらに長い道のりがありました。コーチング終了時にジョンに話を聞いたインタビューを紹介します。

続きを読む

リバウンドしないカロリー摂取量の増やし方

ボディビル 減量後の体重維持カロリー
この画像はEpic Meal Timeという超高カロリーの料理を作るYouTubeチャンネルです。ここまでムチャは出来ませんが、減量終了後は食事量をかなり上げても、あまり体脂肪を増やさずに絞れた状態を維持することは可能です。
それでも実際には、うまく体形を維持できない人がたくさん居ます。原因はいろいろで、盲目に減量を進めて、その後どうやって維持をするかまで考えていない場合や、ダイエット生活が厳しすぎたり期間が長過ぎたりして、終わった後は維持する余力が持てない場合、体重維持のためのカロリー計算を間違えてしまう場合などがあります。
減量後の「絞れた状態を維持できる最大の食事量」をどうやって見つけるかということになりますが、この記事では、カロリー計算ではなく、身体の変化に合わせて段階的に食事量を調整する方法を紹介します。

続きを読む