リーンゲインズとは?

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【それ本当?】16時間断食で飲んでいいもの|酵素ドリンクはNG? | はんなり~ダイエットブログ | 16時間断食ダイエットのコツや体験談
2023年7月27日 12:05 pm

[…] ▼ちなみにリーンゲインズとマーティン・バークマン氏についてガッツリ知りたい人は、こちらのサイトを参照ください!https://athletebody.jp/intermittent-fasting/ […]

チョコ
チョコ
2023年1月26日 12:32 pm

はじめまして。これからリーンゲインズを実践しようと思うのですが、私は今仕事がある為早朝に筋トレを行っております。今までは、筋トレ後に朝食をとっていましたが、朝食を抜くとなると筋トレ後昼食まで時間がかなり空いてしまうのですが、大丈夫なのでしょうか?せっかくの筋トレ効果が消えてしまうのか不安です。

トラキチ
トラキチ
2022年12月29日 11:00 pm

とても勉強になる記事をいつも読ませていただいています。
リーンゲインズを取り入れて、自宅でトレーニングをしている48歳男性です。
体脂肪を落とす事と筋力アップを目標にトレーニングを行っています。中々難しいですが…
他のサイトなどの情報で、空腹時間が長くなると筋肉を修復する栄養素がたりなくなり、筋肉量が減ってしまうというものを目にしました。
自分としては、リーンゲインズのサイクルが合っているので、このまま続けたいと思っているのですが、実際に空腹時が長いと筋肉の成長に影響があるのでしょうか?

ジューク
ジューク
2020年8月21日 10:13 am

私の一番のネックは「お酒」です。夜食前から飲み始めて、その後も少しずつですが飲み続けてしまいます。
自分のリズムとして朝食抜きで午後1時と午後8時30分というように1日2食にしたとして、その後つまみを取らずにチビチビとお酒(焼酎の炭酸割)を飲むのはダメなのでしょうか?
もちろん飲まないに越したことはないのはわかりますが、酒好きの人間がリーンゲインズをやるために良い方法があれば教えていただけますか?

ゆうすけくゆ
ゆうすけくゆ
2020年7月10日 2:20 pm

オートファジー目的で現在減量をしています。
16時間の断食では内臓を休ませることが大切だと思いますが、その断食最中に有機リンゴ酢を飲むことはよくないでしょうか?
お手数ですが、ご回答のほどよろしくお願いします。

トマト
トマト
2020年7月3日 12:54 pm

はじめまして、リーンゲインズをはじめて1週間の39歳女性です。このダイエットはyoutubeの動画で初めて知り、何人かの方がプロテインドリンクは欠かせないと強く主張されていたので初めて購入し、最初の食事の前に必ず飲んでいます。しかしオートファジーのことを考えるとプロテインドリンクを飲んでしまうと半減すると解釈しましたがどちらが正しいのでしょうか?💦

トマト
トマト
返信先:  八百 健吾
2020年7月6日 12:46 am

ご丁寧な返信ありがとうございます。食事は野菜中心で、タンパク質は鶏胸肉、アボカド、ナッツぐらいしか取り入れていないのでプロテインを一回続けて様子を見てみます💪子供が3人いて、時間的に運動量が理想より足らない気がしますが、毎日筋肉痛の具合や穏やかな体の変化に気を配りつつ長く続けていきたいです!

スカー
スカー
2020年7月2日 1:34 pm

リーンゲインズとして毎日12〜20時以外は食べ物を食べていません。
この時間以外にコーヒー、無糖茶、レモン水、熱中症対策のために塩分タブレットやサプリメント、栄養ドリンクなどを摂るのは許容範囲でしょうか?
また週5日30分以上の散歩、トレーニングは週6日部位ごとに自重トレーニングをしています。
助言をいただけるとありがたいです。

スカー
スカー
返信先:  八百 健吾
2020年8月28日 10:34 pm

ご回答ありがとうございます。
そう言っていただけて安心しました。
まだ目に見える効果は出ていませんのでこれからも体重体調を見ながら調整していきます。

かんかん
かんかん
2020年6月1日 8:27 pm

今までの食事の時間が
6時、13時、20時頃で、その時ご飯を食べていました。
食事も気を付けて筋トレも頑張り自力で16キロまで落としました。
ただ昨日からパーソナルトレーナーつけたら
リーンゲインズを提案され、
仕事の関係で夕飯の時間が遅いので夕飯は食べないってなったんですが、
あまりにもお腹が空きます。
そういう場合でも何も食べない方がいいんですか?
野菜なら問題ないとかは関係ないですか?

体重は平均体重です。

ぽっちゃり
ぽっちゃり
2020年6月1日 7:52 am

私もリーンゲインズを行ってますが
休息日は5キロくらいのランニングを行いたくなるのですが何日かに抑えた方がいいのでしょうか?
休息日は完全なオフにされてますか?

ぼきお
ぼきお
2020年5月13日 10:58 am

お腹が空くと手が震える人がいますが、軽めの代謝異常による低血糖の症状だと思っています。
そんな人にでもリーンゲインズは有効でしょうか?

本橋 直人
本橋 直人
管理者
返信先:  ぼきお
2020年5月30日 2:22 pm

ぼきおさん、コメントありがとうございます。お返事お待たせしてしまい失礼致しました。

お腹が空いたときに手が震える原因は個人によって変わってくるところかと思います。そのため、そういう方にもリーンゲインズが有効かどうかを一概に言うことは難しいです。

食生活は、無理なく続けられることが何よりも大切です。食事時間があくと身体に不調が出てしまうようであれば、リーンゲインズに限らず、生活スタイルや体質などに合った食生活を探していただくのが良いのかと思います。

曖昧な回答になってしまいますが、参考になれば幸いです。

しょうご
しょうご
2020年5月6日 9:17 am

はじめまして。参考になる記事をありがとうございます。
28歳の会社員男性です。
この自粛期間中に健康意識が高まり、リーンゲイズにたどり着きました。
現在は朝食を抜き、12:00-20:00の間に昼食、夕食をとっています。
集中力も高まっている気がし、継続的に続けていきたいと考えているのですが、ここで1点質問があります。
私は土曜日に社会人サッカーをやっており、その練習が午前中に行われます。
この場合、さすがに朝食抜きで練習に参加するのは体力面等で問題があると思うのですが、何か対策はありますか?
今考えているのは、
・前日の金曜日は、朝食、昼食をとらず、21:00-翌日7:00で食事をとる
・土曜日だけ朝食をとる
ご意見いただければとおもいます。

花子
花子
2020年3月27日 11:03 pm

とても分かりやすくてためになりました、ありがとうございます。
今、私は16歳の女子で春からリーンゲインズを始めようとしています。
ただ、リーンゲインズについて調べていると女性の体には合わない、女性は朝食を抜くことは危険だという記事をいくつか目にしました。
これらを踏まえ、春から試して1ヶ月ぐらい様子を見て体に合っているなと思ったら続けて、体調が悪くなったらやめようと考えているのですが、この方針でいいのか不安です。ご意見を聞かせていただければありがたいです。

本橋 直人
本橋 直人
管理者
返信先:  花子
2020年4月10日 2:08 pm

花子さん、コメントありがとうございます。
お返事が遅くなってしまい、失礼致しました。

リーンゲインズを行う目的や花子さんの普段の食生活などによって答えが変わる部分かと思います。

リーンゲインズは体重や体脂肪を落とすことよりも生活リズムを作る意味合いが強いです。体重を管理するには、食事量を調整することが大切になります。

もし花子さんが普段から規則正しく食事を摂っているのであれば、リーンゲインズを行わなくてもいいかもしれません。

リーンゲインズを行う場合、生活や食事のリズムが大きく変わってしまうかもしれません。もし新しい生活リズムが身体に合わず、体調に異変が出たり、続けるのが無理だと感じたりするようなら、元の生活スタイルに戻すのがいいと思います。

何よりも、花子さんが無理なく続けやすいということを優先してみてください。

参考になれば幸いです。

櫻井
櫻井
2020年3月19日 8:02 am

はじめまして、コメント失礼いたします。
リーンゲインズの断食中に筋トレをしたいのですが、空腹時に筋トレをするのは
良くないと聞きました。
私は朝の5時に起きるので、朝一で筋トレをしたいと思っています。
しかし朝にプロテインなどをとると断食の効果が薄まってしまう不安があります。
何かアドバイスしていただければ幸いです。

ひかり
ひかり
2020年2月28日 11:01 am

初めまして、リーンゲインズを勧められて実践して約1週間の30代女性です。
リーンゲインズをきっかけにこちらのサイトを知り、トレーニング方法なども参考にさせて頂いています。
こんなにタメになる情報を公開して下さってありがとうございます。

質問なのですが、私は元々朝食(7~8時)プロテインのみ、昼食夕食はカロリーとPFCバランスを気をつけて、の生活だったのですが、このような者でも効果はあるのでしょうか?

夕食が大体19時頃なので、翌9時過ぎ(女性は12~14時間推奨と伺ったので)にプロテインを飲んで、その後は12時昼食、19時夕食です。
以前の生活と1日の総摂取カロリーは変わらないのですが、それでも効果はあるのかなとふと疑問に思いました。
断食時間が長いことで脂肪燃焼にプラスになるのならばこのまま継続したいと思います。

お忙しいと思いますが、お返事頂けると幸いです。

山田
山田
2020年1月22日 6:09 pm

はじめまして。

食事について質問なのですが、リーンゲインズ中のPFCバランスなどはどのような割合が望ましいでしょうか?
どなたかのコメントで「脂質は20%を下限として~」という事が言われていましたが、タンパク質は基本多めに設定するとして、残りの炭水化物を想定すると、P:F:C=5:2:3もしくは4:2:4程度でしょうか。
脂質を増やすなら、5:3:2もしくは4:3:3など。

おそらく厳密な対比率などは無いと思いますが、大体これくらいの数値になりそうというのがあれば教えてください。

そそ
そそ
2019年11月15日 1:17 am

質問失礼致します。
男で166センチ基礎代謝1500なのですが筋肉をつけつつ脂肪を落としていくには大体どれくらいのカロリーをとれば良いでしょうか?
また、週5のトレーニングでもリーンゲインズは可能なのでしょうか。

kenchan
kenchan
2019年6月25日 6:49 pm

はじめまして。
最近リーンゲインズを知りまして、色々調べていてこちらにたどり着きました。

まだリーンゲインズを始めたばかりですが、大体どのくらいの期間で効果がでてくるのでしょうか?

自分は62歳の男性で、筋トレ暦は3年ほどです。(ジムでのウエイトトレーニングは2年ほど)

去年の3月に前立腺癌(ステージ4)が見つかりホルモン療法と言う治療をしているのですが、注射と飲み薬でテストステロンをカットされているので、その副作用で去年の今頃に比べて体脂肪率が5%くらい増えてしまいました。

現在の体脂肪率は15%くらいです。
見た目はこんな感じです。

できれば体脂肪率を10%くらいまでは落としたいと思っているのですが、リーンゲインズでどのくらいの期間で落とせるでしょうか?

人によって期間は違うとは思いますが、大体で良いので教えていただければ幸いです。

大野聡一郎
大野聡一郎
2019年6月24日 8:26 pm

非常に有意義な記事をありがとうございます!

2点ほど質問失礼します。

1つ目に、現在ローファットで減量しており、2ヶ月目で停滞期を迎えてしまいました。そこで停滞を打破するためによく言われるチートデイ、ハイカーボデイなどありますが、1日だけ摂取カロリーを増やしただけで起きた代謝が戻るとは思えず実行していません。そこでリーンゲインズ法の記事をみて、このダイエット法はレプチンのレベルを上げるなどの作用があると聞き減量の停滞打破に良いのではないかと思っているのですが、停滞の打破に際してリーンゲインズ法は有効でしょうか?

2点目は、リーンゲインズ法の断食の際、カタボリックなどは起きませんか?
もし起きるのであれば断食中にプロテインを飲むのはリーンゲインズ法をする上で有効でしょうか?

長文失礼しました。

大野聡一郎
大野聡一郎
返信先:  八百 健吾
2019年6月29日 1:20 am

返信ありがとうございました!
もう一つだけ質問させてください。
リーンゲインズ中にカタボリックの抑制と体調管理の為に起床時と就寝前にグルタミンを摂取したいと考えているのですが、グルタミンによるインスリンの分泌は起きますか?また起きたとしたら、それによるリーンゲインズの、効果はなくなってしまいますか?
ご返答よろしくお願い致します。

タツヤ
タツヤ
2019年6月2日 1:11 am

わかりやすい内容で参考にさせてもらっています。
リーンゲインズで行うトレーニングなんですが、ジム等に行く時間がない場合は、自重トレーニングやプランクなどの体幹トレーニングでも同程度の効果は見込めるでしょうか?

Leo
Leo
2019年5月31日 9:33 pm

お世話になっております。
Leoと申します。

リーンゲインズについて、日本語で解説しているこちらのサイトのページ、または別のサイト、書籍等を教えていただくことは可能ですか?

こちらのサイトで、リーンゲインズを理解できそうなページを探してみましたが、このページのような概要説明しか見つけることができませんでした。

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