AthleteBody.jp|フィットネス業界のウソと戦う肉体改造ガイド

サイト紹介

スポーツ栄養学を使った食事管理の方法を紹介する情報サイトです。
ダイエットや体形改善のため「ガンバっているけど結果が出ない」とストレスを抱えている方を応援するため、欧米の最新のフィットネス情報を日本語に翻訳して掲載しています。

管理人アンディ紹介

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2011年減量時の前後比較写真

サイトの内容

このサイトでは、リーンゲインズという短時間の断食をともなうダイエットを中心に、体形改善のための実践ガイドを掲載しています。
リーンゲインズは、もともとマーティン・バークハンというスウェーデン人が考案したものですが、いまのフィットネス業界でも最も科学的に理にかなった方法だと思います。日本に最先端の情報を広めるため、彼に許可をもらい、内容を日本語に訳して紹介しています。

オンラインでの個人指導を始めて約2年。サイト内のガイドにはクライアントさんの個人指導で得た経験を盛り込んでいます。
英語版の姉妹サイトはこれまでに450万以上のページビューがあり、何千もの人が目標の身体づくりにサイト上の情報を使われてきました。
これまで何年もジムに通って思うような結果が出ていない人、それなりに結果は出ているけどもう少しカンタンな方法が無いかと探している人、最近ジムに通い出したり、体形を変えようと決心した人にも使ってもらえる方法です。

このサイトを作った理由

フィットネス業界には、一般の人には隠しておきたい秘密がたくさんあります。

    • 毎日ジムで何時間も汗を流す必要はありません。週3時間で十分です。
    • 筋肉を付けるにも、脂肪を落とすにもサプリメントは必要ありません。
    • 1日何回も食事を分ける必要はありません。
    • 魔法のような効果を謳ったトレーニング用品は効きません。

こういう秘密は、結局お金目当てです。管理人アンディ自身、1ヵ月に250ドルもサプリメントに費やしていたことがありましたが、思うような身体に近付くこともできませんでした。
筋肉を付けようとトレーニングを頑張ったり、メタボ体形を何とかするのに食事管理をしたりするのは素晴らしいことですが、何をすれば良いのか分からなければ自分の目標に近付いて行くこともできません。
インターネットはウソとホントが入り混じっていて、本当に効果的で信頼できる情報を見分けていくのはカンタンではありません。単なる間違いや、イイ加減な実験結果をこじつけたイイ加減な商品もたくさんあります。

無料公開のワケ

当サイトの目標は、できるだけ多くの方に、長い目で見て自分の理想とする体形に近付いたり、維持したりできるノウハウを身につけてもらうことです。
一般的なダイエット関係のサービスは、短期間で極端に体を変えようとするばかりで、あとあと長く続けて行けるかは考えてくれません。
体形改善には効果的な方法がいろいろありますが、このサイトでオススメする方法は、空腹の問題も少なく効率的に脂肪を落とせます。脂肪をあまり増やさず筋肉を付けるのにもよく効きます。
ジムに通って、自分で食事管理ができれば必要ないので、サプリメントや運動用品の販売は一切ありません。
パーソナルコーチングでは料金を頂いて個人に合わせたプログラム作りをさせて頂いています。申し込んでくれるのは一部の方で、読者さんの大部分はサイト上の情報を使って自分で体形改善に挑戦されます。より多くの方がこのサイトの情報に触れることで、より多くの人が目を覚まし、フィットネス業界のウソを退治するのにつながればと思います。

質問コメント歓迎

各ページにコメントを入れられるようになっています。
ダイエットやトレーニングに関する疑問を書き込んでもらえれば、できる限りお答えしています。アンディは日本語もできるのでコメントを読んだ上でお返事していますが、できるだけ正確を期すため英語で回答したものを八百が翻訳する形を採っています。
FacebookTwitterでフィットネス関係の情報発信をしていますので、そこで質問してもらってもOKです。
(具体的な食事量設定についてはいろんな条件を考え合わせる必要がありますので、パーソナルコーチングのみとさせて頂いてます。ご理解ください。)
みなさんの疑問と答えが集まることでより良いサイトになっていければサイコーです^ ^

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中井
中井
2015年9月7日 1:03 pm

初めまして。質問では無いのですが、このサイトを読んで感激したので、書き込みさせていただきます。
一ヶ月前からジムに行って本格的にトレーニングをしている大学院生です。専門はトレーニングなどと関係の無い物です。
トレーニング開始は、
身長186cm、体重92kgで体脂肪率は約25%くらい(インボディ測定)でした。
大学に入ってから15kg以上も太ったので、体型改善を本気で取り組もうとしています。
ジムのインストラクターに聞いたり、それ以外でも効率的な方法が無いか色々なサイトを見て知識を吸収しようとして探してたらここを見つけました。(週に何回か酒を飲んでしまったりはしているので、細かい事考えてる割には大事なとこを妥協している感はありますが…。)

他のサイトに書かれてる事は色々な情報が多く、逆の意見もあり自分の中でどう折り合いを付ければいいのか難しい為困っていました。
しかし、このサイトでは他の出展が明記されていない所とは違い、情報元がしっかり明記されており、最新の研究を素人にも分かりやすく説明されており大変助かっております。
なにより結論としている事がやりやすい!このサイトは日本人のトレーニングレベルを上げるのに確実に貢献していると思います。
素晴らしいサイトを無料で公開されている筆者の方々には感謝と尊敬の念を持ってこのサイトをバイブルとして読ませていただきます。

なぎ
なぎ
2015年8月10日 7:24 pm

初めまして。中高年の女です。ティプネスの「ボディチェンジ」がそろそろ終わりますが
風邪で途中3週間休んだ事もあるのか、目標としていたモデル体型には全然なりませんでした。食事は炭水化物(米などの主食)は抜きか少量、野菜+魚、肉で一日二食で食べる量も普通以下と思います。身長169cm、体重55キロで、体重は殆ど減りませんでした。計測では脂肪が2キロ落ちて筋量が2キロ上がった感じです。トレーニングではフリーウエイトは全くやりません。
ボディチェンジが終了した後のトレーニングをどうするか思案中です。トレーナーの反応からするとボディチェンジは、「ボディメイク」を出来るわけではない様なので、2クール目を申し込む気になれません。食事に関してのアドバイスはありませんでした。
今後、どういったトレーニングを目指せば良いのでしょうか?自主トレではなく指導者についた方が良いのであればどういった指導者が良いのでしょうか?体型改善の為バレエを始めました。よろしくお願いします。

ノリ
ノリ
2015年7月27日 8:44 am

はじめまして、30台半ばの中年男性です
。数ヶ月前にこのサイトと出会い、3ヶ月間自分としては結構真面目に減量と筋力トレーニングに取り組んでみました。
結果は十分満足できるものとなりました。体脂肪率を量れる体重計は持っていませんので、体脂肪率の変化はわからないのですが、体重が13kgウエストで12cm減少しました。
BIG3に関してはスクワットとデットリフトが完全に未経験+腰痛持ちということもありかなり軽い重量から始めましたし、1rmは測ったことがありませんので上昇幅は良く分からないのですが、現在は3種ともこのサイトに書かれていました体重比での中級者の重量は上がるようになっています。
もういい年ですので、バリバリの体を目指そうとまでは思いませんが、今後はある程度の自堕落な食生活ができるように、太って見えない70kg台を目指して増減量に励みたいと思います。
最後になりましたが、このようなサイトを無料で公開されているandyさんと八百さんには本当に感謝いたします。ありがとうございました。

如月
如月
2015年7月6日 6:12 pm

初めまして、こんにちは。如月と申します。
本格的に減量の必要性を感じていて、筋トレとカロリーコントロールのお話が非常に詳しく紹介されていたリーンゲインズを参考にさせていただいてます。

さて、質問なのですが、それは筋トレの頻度です。
私はもともと週に2回程度のトレーニングを継続していました。
リーンゲインズでは1日おき、週に3回の筋トレを推奨していらっしゃるようです。
ですが私の場合、疲労回復に約2日を要すると感じており、1日おきのトレーニングは、疲労が残りよくないのではないかと考えております。
このような場合、トレーニングを、2日おき、週3回と週2回の頻度に変更してもよいものでしょうか。

お返事をお待ちしております。

追伸
メインの質問とは別になりますが、パーソナルコーチングに興味があります。
パーソナルコーチングは、現在やっている競技に応じて指導していただくことは可能なのでしょうか。

如月
如月
返信先:  八百 健吾
2015年7月7日 1:13 pm

八百さん
お早いお返事をありがとうございます。

回復が追い付かない原因が、減量を急ぐあまりトレーニング日にも摂取カロリーがアンダー気味であること(特に炭水化物)にあるのではないかと考えましたので、トレーニング日の食事量を増やしてみようかと思います。

実は、回復が追い付かないと感じているのは肩周辺と僧帽筋なのです。
私は肩に亜脱臼の癖があり、そのフォローのため、肩周辺のトレーニングをかなり重点的に行ったことも影響があるのではないかと思います。

いずれにせよ、この2点について少し修正を加えて、様子を見たいと思います。

コーチングの方は、また日を改めて相談させていただきたく思います。
その時は、よろしくお願いいたします。

アマノ
アマノ
2015年7月4日 2:47 am

はじめまして、僕は20歳男で身長180cm、体重77kg、体脂肪率は測ってみると18パーセントと高めです。
最近ジムに通ってみているのですが、BIG3ではベンチ以外経験がなく(ベンチも少し触った程度で60kgしか上がりません)、また昔腰をいためたことがありフォームがわからないデッドやスクワットには手を出せず、レッグプレスといったマシンを中心にやってみようとしています。
しかしなかなか体重、体脂肪率も落ちず筋量も上がっているようには思えません。
消費カロリーを見なおしてみようと調べてみるとこのサイトを見つけました。大学の授業でスポーツ学を専門とする先生から聞いた話とよく一致する部分があり、大変説得力を感じました。
できれば筋肉をつけながら、脂肪も落としていきたいと考えていますが、とくに脂肪を落とすことを優先していきたいと考えています。

そこで質問なのですが
1 あまり適切な指導者がいない状態でデッドリフトやスクワットを始める時、どのような点に注意すればいいのでしょうか、特に学生生活の関係上パソコンと向き合って座りっぱなしのことが多く腰を痛めないようにしたいのですが注意点はあるでしょうか。

2 朝食、夕食は家族ととっており、量を減らすことぐらいは出来ても、なかなか抜くことが難しく、リーンゲインズをそのまま実行することはむずかしいという状況です。この場合、昼食でカロリーの調節を図れば劇的ではないにしろ効果は望めるでしょうか。この場合もトレーニングをした日の食事は多め、休息日のカロリーは抑えるといった指針を大まかに持っていればいいのでしょうか?

3 ジムのスタッフにベンチプレスに加え、ショルダープレスやアームエクステンションを加えると動作が安定すると言われやっているのですが、これはオーバートレーニングになてしまうでしょうか。

4サイトを見る限り、僕のようなトレーニング初心者ならば脂肪を減らしつつ筋肉を増やすことは可能である用に感じられましたが、僕のような体型である場合、脂肪を落とすことを優先したほうが効率的なのでしょうか?

5 学生生活の性質故にと言うと言い訳でしかないのですが、やや生活リズムが不安定です(今夜もこのサイトを見ていたらこんな時間に)、やはりこのような生活リズムは正したほうが、トレーニング効果は上がりやすいのでしょうか?(徹夜は肥満につながるなどという論文もあると聞きましたが……)レポートなどするために徹夜してしまうことも多いのですが、なにか注意点を教えていただけるとありがたいです。

以上、とても長くなってしまいましたが、答えていただければ幸いです。

宮城啓学
宮城啓学
2015年7月1日 10:33 pm

こんばんは、僕は今17歳で身長169cm体重66キロ体脂肪率15%の体型なのですがこれから少しずつ増量していこうと思っているのですがもっと体脂肪率を下げてからのほうがいいのでしょうか。

宮城啓学
宮城啓学
返信先:  八百 健吾
2015年7月2日 6:53 pm

回答ありがとうございます。
増量・減量あまり考えずこれからbig3ルーティンをやっていきたいと思います。

都島 勝
都島 勝
2015年5月10日 8:17 pm

こんにちは。
はじめまして。
質問をさせていただきたいのですが。
こちらは、ダイエット向けの食事法とトレーニング法でしょうか?
僕は痩せていて、筋肉をつけて体を大きくしたいのですが、不向きでしょうか?
あとパーソナルコーチングは、僕みたいな者でもしていただけるのでしょうか?

和也
和也
2015年2月13日 11:41 pm

ベストボディジャパン等、フィジーク関係の大会を目指してリーンゲインズ理論でトレーニング指導されている方がおられましたら紹介いただけないでしょうか。かなり前にもコメント書きましたが、滋賀県栗東市でリーンゲインズでパーソナル指導されているトレーナーのもと運動しており、昨年6月13日じてんで 体重88.6キロ体脂肪率25パーセントが、現在、体重74キロ体脂肪率13パーセントです。そのトレーナーとの契約が3月いっぱいで終わってしまうため、ベストボディジャパンをリーンゲインズで乗り切るトレーナーさんを模索中です。

はな
はな
2015年2月4日 5:55 pm

 はじめまして、リーゲインズにつて読んだのですが、リーンゲインズという身体を変える方法は当ホームページで書かれている方法を守れば個人で行えるのでしょうか?それとも、パーソナルコーチングに応募して行う必要のある専門的な方法ですか?

はな
はな
返信先:  八百 健吾
2015年2月4日 9:13 pm

 返信ありがとうございます、情報をよく読み活用させてもらいます。

ヤマグチ
ヤマグチ
2014年9月13日 2:20 pm

八百様、ご返信ありがとうございます。
体幹トレーニングとS&Cコーチ記事みました。また一つ勉強になり、とても嬉しいです。
 私は地方に住んでいるので、ジムの選択肢があまりなく、大手のフィットネスジムに通っています。トレーナーに質問したり、他の人の指導しているのを見たりしていて思うのですが、たまに疑問に思うよな指導(デクラインのバーベルプレス。サムレスグリップで指導。ちなみに女性)や、トレーナーが組んだプログラム以外の代替のトレーニングを教えていないなど(マシンや人が混雑している時など)を見ました。
 上記の事があり、気軽に指導してもらうのに抵抗があります。かといって他に行く所がありません。最近はあまり気乗りしないのが現状です。
 なにか打開策はあるのでしょうか?

ヤマグチ
ヤマグチ
返信先:  八百 健吾
2014年9月19日 12:11 pm

 返信ありがとうございます。
 とにかく知識を自分のものにして、正しいのか、どこがおかしいのかを判断できる様に、勉強していきたいと思います。
 昨日、you tubeで動画を何気なくみていたのですが、元プロ野球選手が「プロテイン飲んでパンプアップが……」と言っていて驚き、知識の大切さという物を感じました。

ヤマグチ
ヤマグチ
2014年9月13日 1:39 am

 はじめまして、ヤマグチと申します。このサイトを見て勉強させていただいています。トレーニング歴は2年目、半年程前にジム通いを始めました。それまでは自宅でのトレーニングでした。現在はネットや本、人のトレーニングを見て試行錯誤の日々です。
 教えていただきたい事があります。
 深層筋=インナーマッスル。姿勢などを保持し、安定化を図るための筋肉、赤筋で、鍛えるのであれば、スクワットやデッドリフトが効果的という事でいいのでしょうか?
 もう一つ質問ですが、バランスボールを使ったトレーニングの意味は、バランスを養う以外にあるのでしょうか?(ボールの上でのスクワットやボールの保持して筋肉が鍛えられるといった事は自分には理解できないのですが)

とと
とと
2014年9月5日 11:32 am

初コメントです!

47才の普段運動を全くしない事務職(男)です。

6月からこちらを読ませて頂き、7月から実践開始。
自分なりに試行錯誤を繰り返しやっと自分のペースがつかめてきました。

ほぼ毎週末の飲み会や接待にもめげず、やっと体型に変化が。

トレーニング歴は2年少々なのですが、リーンゲインズを実践し始めてから
サイズ的にも筋量も増えてきています。

トレーニングは週3回を目標としていますが、
遅かったり外食だったりで基本的に週2回になっています。
胸&足+背中の2分割です。
時間があるときは腕とか疲れていない部分を追加する感じです。

体重が落ち始めてからの使用重量は少しずつ上がってきているので、
やっていてもちょっと楽しくなってきました!
が、疲れているときは無理せず軽めにして高レップに切り替えています。

自分の場合、PFCバランスとカロリーはもちろんですが、
食事時間の工夫が一番効いています。
ほぼ毎日ですが、ストレスを溜めないように適度にズルしちゃってます!
当然ズルも8時間内に入れています。

 タンパク質を多め(除脂肪体重×2.5g)に、
 脂肪は性欲が無くならない程度まで減らし、
 炭水化物は好きなので、、、基本低めに設定してたまにズル!

食事時間は、仕事の帰りが遅いのでどうしても夜が遅くなり、
みんなと一緒に昼食を摂ると当然8時間では収まらず、
トレーニング日だと10〜11時間が当たり前でした。

ここ2週間ですが、1回目の食事を14時〜15時に変更したところ、、、
一気に体脂肪が減ってきました!
特に背中が顕著なのにびっくりしています。

食事時間を切り替える直前に、ダイエット休みを1週間入れたのも
効果があったかもしれません。

しかし、食べるタイミング&クリーンな物を必要量摂る。
これだけでこんなにも変われるとは!
正直びっくりです!

7月スタート 身長 体重 体脂肪 ウェスト 胸囲 腕周り
 175cm 82kg 19% 83cm 108cm 32cm

9月頭
 175cm 76kg 15% 78cm 112cm 37cm

今月いっぱいはダイエットメニューで頑張り続け、
2kg落としてウェストを3cm絞りたいです!

その後はちょっと休んでどうしようかな?(笑)

今後も有益な情報をお願いします!

まさと
まさと
2014年8月28日 6:10 pm

こんばんは!
たんぱく質の量のことで質問があるのですが、よく体重×2〜3gというのを聞くのですが、除脂肪体重2〜3gで計算してくるのではどう違ってくるのでしょうか?

松本和也
松本和也
2014年8月21日 12:25 am

アンディさん、八百さんの、ジムにおいて直接のご指導の下でのパーソナルトレーニングは実施されていますか?

みるねえ
みるねえ
2014年8月6日 11:44 pm

初めまして。体作りに悩んでいたところ、こちらのサイトにたどり着きました。

私は50に手が届くかという年齢です。中年と呼ばれる頃から運動しなくなって太っていきましたが、この歳になってメリハリボディになりたい!着た事が無いビキニを着てみたい!と思いジム通いを始めました。(おかしいでしょう。)
身長152.5cm、体重57kg、体脂肪率は29〜32%をウロウロです。
色んなサイトや本を読んで、食べなさ過ぎは良くないとか、筋トレは分割法で休ませながらとか、体重は気にしない、体型重視で…など出来る事から始め1ヶ月、前より少し腹筋が楽にできるようになったぐらいでほとんど見た目は変わりがないので悩んでいます。食事にも気を使っているつもりです。

1ヶ月ではまだ早いんだと思うようにしてはいますが…正直ショックです。
こちらのサイトに出会ったのでもっと頑張りたいので質問です。

私は何体型になるのでしょうか?
あと、除脂肪体重とは何でしょうか?体重と体脂肪率から出る脂肪の重さを除いた体重と言う事でしょうか。よろしくお願いします。

みるねえ
みるねえ
返信先:  八百 健吾
2014年8月8日 12:36 pm

返信ありがとうございました。よくわかりました。
こちらのサイトをよく読んで理解を深めて実践したいと思います。
またよろしくお願いします。

杉谷拓人
杉谷拓人
2014年8月4日 4:35 pm

八百さま、始めまして。
杉谷拓人と申します。

かっこいいカラダを作りたいと思い、こちらのサイトにたどり着きました。
シンプルでわかりやすく、しかもトレーニングにかける時間も短くて済むということが非常に魅力的で、ぜひ習慣にしたいと考えています。

現在、目標を設定したところです。
これから1日のカロリー摂取量の設定なんですが、ここで、2つ質問があります。

こちらが今回立てた目標です。

本日→12週後→24週後

身長172cm→172cm→172cm
体重60.2kg→63.2kg→66.2kg
体脂肪率12.3%→10.2%→8.2%

リーンゲインズとトレーニング(BIG3)で、目標達成を目指します。

1つ目の質問です。
この目標はリーンゲインズとトレーニング(BIG3)で達成可能な目標でしょうか。

トレーニング初心者のため、実現可能な目標設定であるか、わかりませんので教えてほしいです。

2つ目の質問です。
この目標の場合、1日に摂取するカロリーは、こちらのサイトでいう、
・増量
・肉体改造
のどちらの項目で取り組めばいいでしょうか。

トレーニング初心者のため、肉体改造の場合で取り組めばいいのではないかと思ったんですが、増量できなかった場合のことを考えると不安です。

よろしくお願い致します。

takuto3212
takuto3212
返信先:  八百 健吾
2014年8月5日 7:55 pm

お返事ありがとうございます!
嬉しいです。

はい、おっしゃるとおり、筋肉を付けてたくましくなりたいのです。

ただ、筋力の変化を見て、何を調整すればいいかわかりません。
BIG3の重量でしょうか。

はい、市販の体脂肪計はもう今後気にしません。

takuto3212
takuto3212
返信先:  八百 健吾
2014年8月8日 12:33 am

八百さま、いつもありがとうございます!
増量設定で、カロリーサイクリングの計算をしてみました。

週3回のトレーニングを実施予定。
一週間で、1日の消費カロリー×7日の数値よりも、1,459kcalプラスという計算になりました。
増量の場合の一週間のカロリー収支は、こんなもんでしょうか。

もっと多くなるのか、少なくなるのか、わかりません。
よろしくお願い致します。

kihara
kihara
返信先:  杉谷拓人
2014年8月6日 6:50 am

杉谷さん、初めまして。kiharaと申します。

いきなりの横レス失礼します。

私も同じような身長ですが、66kgで、その、体脂肪率はスゴいですね!

私から見ると、十分にたくましい体でうらやましいです(^o^;)。

トレーニング初心者とは到底思えません(笑)

ところで、差し支えなければ質問させていただけないでしょうか?

172cmで、その体脂肪率、体重となると、胸囲、ウエスト、腹回りなどのサイズはどれくらいになるのでしょうか?

今、私は減量中なのですが、増量したときにどれくらいの変化があるのか、予測できていると、ストレスを感じずに増量にチャレンジできるかと思いまして。。。

せっかく細くなったウエストが太くなるのが気になることも事実です。

また、サイズが変わりすぎると、スーツのサイズや、デニムなど履けなくなっても困りますので(-_-;)…

ちなみに、私のサイズは171cm、59kg、日によりますが、へそ回りで67cm~69cmです。

もし、差し支えあるようでしたら、ご遠慮なくスルーしてくださればと思います。

それでは失礼します。

杉谷拓人
杉谷拓人
返信先:  kihara
2014年8月6日 7:13 pm

kiharaさん、初めまして。レス、ありがとうございます。

171cm、59kgですか。
私と似た体型ですね!

実は、172cm、66.2kg、8.2%という数字は24週後の目標数値です。
現在は、172cm、60.2kg、12.3%の体型です。

分かりづらい書き方をしてしまい、申し訳ないです。

とはいえ、似た体型の仲間が、トレーニングを頑張っていることを知ることができたのは嬉しいです。
トレーニング、成功させましょう!

kihara
kihara
返信先:  杉谷拓人
2014年8月6日 8:17 pm

杉谷さん、

 こんにちは。

 す、すみませんでした。こちらこそ、きっちりと読まずにレスしてしまって。本当に失礼いたしました。申し訳ありませんでした。(>_<).。。

ちゃんと、

本日→12週間後・・・

とお書きになってらっしゃったのに。。。

でも、本当に似たような体型ですね(^o^;)。
ネットでのつながりですが、一緒に頑張ってらっしゃると思うと、私にも励みになります。

66kg、8%台は、本当に魅力的な体型ですよね!

さすがに、そこまでの増量は、私には高すぎる目標ですが。。。

また、経過などをコメントしてくだされば、より励みになります。よろしくお願いします。

はい。共に、トレーニング、成功させましょうね!!

まさ
まさ
2014年7月15日 12:28 pm

こんにちは。お久しぶりです。
食事とトレーニングのことで、質問があるのですが、仕事の都合上なかなか1時間丸々トレーニングが出来ず、毎日30分ならできる状態です。ビック3を毎日一種目ずつ、月曜スクワット、火曜ベンチ、水曜デッドリフトのルーティンで木、金、土も行うという方法はよくないでしょうか?
全身行った方が代謝は上がりやすいと思うのですが、どうでしょうか?
あとこの場合の毎日のpfcのバランスはどれくらいで考えるべきですか?

まさ
まさ
返信先:  八百 健吾
2014年7月24日 6:53 pm

リバースピラミッド法については是非詳しく知りたいですね。
あと最近、体重がやっとなんとか、80kgを切りました。ですが、食事のカロリー自体も大体1500kalでやっているので、当然と言えば当然だと思います。
やはり体脂肪を落とすためには炭水化物は重要になってきますよね?
あまりにも体重計の数値で、作用されてるのが現状です。

Razno
Razno
2014年6月23日 1:14 pm

食事前にトレーニングする場合、BCAAだけで、何も食べてないとパワーがでず、トレーニングが軽強度になってしまいます。
トレーニング前に食事入れた方がいいでしょうか?
よろしくお願い申し上げます。

アンディ・モーガン
アンディ・モーガン
返信先:  Razno
2014年6月24日 3:23 pm

Raznoさん、コメントありがとう。

大事な質問なので、答えが長くなりました。ケンに訳してもらいます。

I’m going to assume here that you have come to this conclusion based on observation of your energy in multiple successive training sessions, under the same conditions (time, sleep, diet, stress). I mention this because experience tells me that NOT all people will do so – they’ll have a single bad session and try to draw conclusions.

I’m also assuming you are a recreational trainee, not an athlete, are not having multiple training sessions a day, are not heavily restricting carbs (relatively speaking), and are not in a highly active job (hence the word relative).

Some people find that they feel stronger when they have had something to eat before they train, some find exactly the opposite (likely due to the increase in catecholamines in the system). In some of these cases it’s going to come down to the placebo effect, i.e. “I worry that I can’t therefore, I can’t.” The placebo effect is very real and needs to be taken into account.

Regarding this placebo effect: I was discussing this with a powerlifter at our gym just last week actually. He swears that he can train harder when sipping on an BCAA/carb drink while training, yet I told him that there is no research based answer out there that supports this being necessary or beneficial for him, especially given that he trains in the afternoon and has already had two meals in his system by that point, and isn’t on a diet (which would only be relevant in times of a highly carb restricted diet and perhaps fasted training). This is likely the placebo effect in action – he feels that it helps him, thus it helps.

So back to your question, should you train with some carbs in your system?
Your glycogen stores are like a gas tank in your car – you fill it up and if you come back to it even a day later, the energy is still there. Assuming you’re not on a highly carb restricted diet and you’re not highly active outside of your gym work (job or otherwise), then it shouldn’t be a problem.

However, if that’s what you have determined will help, then do it. To have any non-placebo, real physiological effect we’re talking a carby meal at least 2 hours before the training, or a sugary drink ~1 hour before. Adjust the rest of your macros throughout the day accordingly.

Don’t get stuck in the mindset of it having to be an 8 hour window, but equally don’t worry about something or you will make it true. (The mind has a very powerful effect over the body.)

Razno
Razno
返信先:  八百 健吾
2014年6月26日 7:05 pm

お返事ありがとうございました!
とても参考になりました。
同じ条件で何度かトレーニングしてみて、色々試してみます。

まさ
まさ
2014年6月4日 12:30 am

ピラミッドシリーズを見ていて気になる点があったんですが、除脂肪体重を出す時は普通に家の体重計の出た体脂肪率で計算していってよいものなのでしょうか?

まさ
まさ
2014年6月3日 1:53 pm

返信ありがとうございます。
水抜きはもうなくなりました^^;少しずつですが、ちゃんとした食事にはなってます。

そんな都合のよい食事量はないですよね。ある程度まで落ちれば工夫していく必要がありますよね。
Q、いきなりなのですが、いま仕事の都合上、食事→トレーニング→食事となっています。
以前はトレーニング→食事→食事にしたほうがよいとお話しを聞いたのですが、3大栄養素さえしっかり守っていれば、気にすることはないんでしょうか?

僕が1番知りたいのは、栄養学でも、スポーツやウエイトトレーニングを行う際に必要な栄養学の知識ですね。この場合、かなり専門の知識になってくると思うのですが、色々なところから情報を得て勉強すべきなのでしょうか?その際それが正しいかどうかの判断はどこですればよいのですか?

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