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komiko
komiko
2021年7月29日 9:43 am

肉体改造のピラミッド 栄養編を購入しました!
只今コンテストに向け減量をしており減量も末期に近いのですが
ダイエット休みを1週間を行う予定です。
カロリーは維持カロリーに設定しますが、トレーニングの強度やボリュームは
どのような設定にしたらよいのでしょうか?

本橋 直人
本橋 直人
返信先:  komiko
2021年7月30日 3:56 am

komikoさん、コメントありがとうございます。肉体改造のピラミッドをご購入くださりありがとうございました。本が少しでもkomikoさんのお役に立てれば嬉しいです。

>ダイエット休みを1週間を行う予定です。カロリーは維持カロリーに設定しますが、トレーニングの強度やボリュームはどのような設定にしたらよいのでしょうか?
komikoさんの状況によって答えが変わるところですが、基本的には現在の疲労の状況に合わせて決めていただくのが良いかと思います。

もし疲労が大きくないようでしたら、ボリュームや強度は変えずにトレーニングを続けていただいて大丈夫だと思います。

反対に、体力的にキツいと感じられているようでしたら、ダイエット休みと合わせてトレーニングをユルめに行っていただくと良いと思います。このとき、komikoさんがこれまでにどのような内容でトレーニングされてきたかによって、ボリュームや強度の調整方法は変わってくるところです。

ただ、重量を10%くらい落としたり、1セットあたりのレップ数は変えずに各種目のセット数を1〜2セット減らしたりするのが良い目安になると思います。

コンテストに向けて頑張ってください^^

komiko
komiko
返信先:  本橋 直人
2021年7月30日 8:07 pm

ご返答ありがとうございます!

購入して本当に良かったと思っています^^

体力的にキツくなってきて、インターバルも長くなりがちなっていたので、強度は維持でセット数を減らしてみます!

コンテスト頑張ります!

トレーニング編も有料版がでれば購入します#^^#

yamada
yamada
2020年10月21日 1:43 pm

何がダイエット休みだ!!!ってやる前は思っていました。
体重はとても順調に減っているのですが、イライラやストレスがとても増えてしまい
毎日寝る前はお腹がすいていて、話してる人に冷たくしてしまったりして、
さすがにこれは不味いと思いまして取り入れてみました。
3日目ですが、とても心が穏やかになってました。
ダイエット休みのついでになんとなく増量の流れになっちゃうんだろうな・・・
と、思っていましたがまた休み明けしっかり頑張ろうって気持ちになっていて驚きました。なんでも食べられるからメニュー考えるのも楽しいですし、
ドカ食いしなくてもストレスもないです。
あたりまえですけど食事ってすごく重要ですね。。
イライラしたりドカ食い少し続いちゃってる方はこれ是非試してほしいです。

本橋 直人
本橋 直人
返信先:  yamada
2020年10月23日 7:00 am

yamadaさん、コメントありがとうございます。

ダイエット休みの利点を実感されているようでよかったです。

減量を長い期間続けていると空腹感がツラくなったりイライラしやすくなったりするという感覚、本当によく分かります。そんなとき、短期間でも減量を気にせずにリラックスして食べるようにすると気分が楽になりますよね。

これからも減量頑張ってください^^

TY
TY
2017年11月23日 9:38 am

質問させていただきます。
私の1日消費カロリーは2100〜2400程度なのですが、半年以上1700キロカロリー以下に摂取量を抑えてきました。最近は体重が全く思うようにいかず、たまに食べ過ぎてしまった後は、この食生活を始める前と比べて体重がすぐに増えてしまうという印象です。自分なりにこの食生活を続けて基礎代謝が落ちているんだと解釈しました。そこで、これからは基本を2000キロカロリー、2日おきか1日おきくらいに1500キロカロリーくらいの食生活にしようかと思います。もちろん、PFCバランスを気にかけての食事です。筋トレもしっかり継続して行います。この生活で、基礎代謝を落とすことなく、体重が減っていくでしょうか?結論に関するお考えやアドバイスを頂ければ幸いです。

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  TY
2017年11月25日 8:37 pm

TYさん、こんにちは。コメントありがとうございます。

TYさんのカロリー消費量がどれだけ落ちているかは分かりませんが、半年以上続けてこられて減量につかれている感覚があれば、少し休みを取られるのは良いと思います。休みの期間は細かく管理しなくても、息抜きを兼ねて大まかに体重維持くらいを目安にしたり、空腹感に合わせて食べたりする方法も良いかもしれません。

それとは別に、もしかするとご自身の見積もりと実際の食事量がズレているという可能性もあるかもしれません。減量生活に戻られる際に、一定期間タイトに食事量を計算してみるのも良いかもしれません。

最終的には一定期間カロリー収支がマイナスになれば体重は落ちていくので、減量を再開して体重が動いていかなければ、その時点での食事量から少しずつ減らしていくということになるかと思います。

少しでも参考になれば。

mazda
mazda
2017年10月12日 3:52 pm

僕も極端にカロリー制限していて代謝が下がって体重がまったく減らなくなったので勇気を振り絞って休みを入れてみます。

本橋 直人
本橋 直人
返信先:  mazda
2017年10月14日 1:32 am

>勇気を振り絞って
ドカ食いに走ることがなければ、短期間で体脂肪が増えることはないので、気持ち的にリラックスする期間にしてもらえると良いと思います。

Candy
Candy
2017年10月8日 1:47 pm

はじめまして。
160センチ30代女性です。
6月からトレーニングとケトジェニックで55→50からまで落とした後、こちらでリーンゲインズを知って9月から-30%/+5%で49.5まで来ました。
長い期間アンダーカロリーで体重、体脂肪の変化も少なくなって来たため、
カロリー計算を忘れるというのは勇気が要りますが、2週間ダイエット休みを入れることにしました。

トレーニングは楽しいので休み期間中は週4〜5に増やして変化を見てみます。
本家のサイトからもメルマガ登録しましたが、参考になることがたくさんありますね。

本橋 直人
本橋 直人
返信先:  Candy
2017年10月11日 9:50 am

Candyさん、はじめまして。コメントありがとうございます。

6月から減量を始めたとのことですが、素晴らしい効果が出ていますね。

>カロリー計算を忘れるというのは勇気が要りますが、2週間ダイエット休みを入れることにしました。
ドカ食いさえなければ大幅に体重が増えるということはほとんどありませんのでご安心ください。
ここから減量を続けていくための良い気分転換にもなると思います。

>本家のサイトからもメルマガ登録しましたが、参考になることがたくさんありますね。
そう言っていただけると、とても心強いです。
みなさんに少しでも少しでもお役に立てる記事づくりをしていきます。

Candyさんもトレーニングと減量を頑張ってください^^

kogiee
kogiee
2017年7月10日 8:16 pm

18歳学生です。本当に参考になってます。
この記事を見る前に、違うサイトでチートデイというものを紹介していました。そのサイトでは一週間に一度、好きなもの、もしくはカーボを中心にドカ食いをするといったものでした。自分も一回試したあとにこの記事をみたのですが、どちらをやればいいのかよく分からなくなってしまいました。こちらのサイトでは一週間に一度というものを紹介していなかったのですが、良くない点があったらお教えください。

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  kogiee
2017年7月12日 6:27 pm

kogieeさん、こんにちは。コメントありがとうございます。

kogieeさんがどういう情報を見られたかにもよりますが、チートデイとダイエット休みは考え方に共有する部分があります。

まず、ダイエット休みでは、一定期間食事制限を緩めることで、基礎代謝が回復するなどの影響で、その後の減量が進みやすくなる効果が狙いにあります。
この効果には、「一定期間」というのがポイントなので、1週間に1度のチートデイでは十分な効果が得られない可能性が考えられます。

それとは別に、食事制限を緩めることで気持ちの上での休みを入れるという狙いもありますが、これに関してはダイエット休みもチートデイも有効かと思います。
チートデイは1週間に1回と緩める頻度が多くなるので、それが良いと感じる人は取り入れても良いと思います。
ただ、1週間に1度好きなだけ食べていいと捉えるとドカ食いにつながって、1週間掛けてカロリー収支をマイナスにした分が1日で吹っ飛んでしまうというようなこともあるので、気をつけたいところです。

ご自身にとってどちらが合うかを考えてみると良いところかなと思います。

petitpiaf111
petitpiaf111
2017年5月24日 9:21 pm

「ダイエット休み」という観念を初めて知りました。面白いですね。
というのも、私は仕事=出張でして、ホテル暮らし&外食が避けられない時期が多々あるのですが、毎年の減量の初めには仕事の入らない一ヶ月〜一ヶ月半の時期を選んで当てます。
その後、どうしても仕事による外食暮らしが避けられなくなるわけですが、いくら食べ物に気を付けても維持カロリーちょいプラス位にはなってしまう訳で…
数日〜一週間して家に戻ってきてから、ダイエットの続きをする訳ですが、ダイエット期間が長くなるに従って仕事の入る期間も増え、まともにダイエットが続けられなくなった所で終了となります。
そんなんですが全期間通すとちゃんとそれなりの結果は出ているので、効率は悪いけど仕方ないと思っていましたが、この出張期間がちょうどダイエット休みに当たっていたのかもしれませんね。

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  petitpiaf111
2017年5月25日 8:19 pm

petitpiaf111さん、コメントありがとうございます。

>出張期間がちょうどダイエット休みに当たっていた
そういう可能性はありそうですね。ウチで減量指導をさせていただく際にも、クライアントさんがお仕事や旅行などで減量生活を続けるのが難しくなるタイミングに合わせて休みを取るようにお勧めすることはよくあります。

hirano
hirano
2016年11月15日 12:10 pm

こんにちは。質問です。
私は18歳なのですが、今停滞しているのでダイエット休みを行うか迷っています。
ダイエット休みは年齢関係なくやっても大丈夫でしょうか?
回答よろしくお願い致します。

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  hirano
2016年11月16日 6:50 pm

hiranoさん、こんにちは。

18歳という年齢だけでは、hiranoさんの身体的な成長度合いや、体重、体脂肪量、ここまでの減量ペースなどの状況が十分に分からないので、断定的なことは言えないですが、極端なペースで落としたり、極端なレベルまで落としたりすることがないように注意するのは良いことかなと思います。

yosi
yosi
2016年4月27日 7:30 am

こんにちは。
まだダイエット休みはしようか迷っているのですが、気になった部分があるので書き込みさせて頂きました。

空腹感に合わせて食べる。
いつも通りの食事の時間帯をキープ。

この2つが合わない場合・・・例えば夜中に空腹になった場合、又は食事の時間になってもお腹が空かない場合、どちらを優先すべきでしょうか?
それとも食べる量次第ですが、自然と食事の時間にはお腹が空くようになるのでしょうか?

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  yosi
2016年4月27日 5:26 pm

yosiさん、こんにちは。コメントありがとうございます。

ダイエット休みで大事なポイントは、体脂肪が大きく増えない範囲で、一定以上のカロリーを確保することです。
決して完璧ではないんですが、この一定以上のカロリーを摂るために空腹感がある程度目安として使えますよということになります。
食事の時間帯はあまり重要な要素ではないので、食事量(空腹感)を優先してもらうと良いと思います。

あき
あき
2015年9月25日 4:19 pm

こんにちは、あきです。
いろんな記事に少しずつコメントしてすみません・・・記事を読むたび色々気になってしまい・・・(._.)笑

減量し始めて1カ月半も経ってないと思うのですが、停滞してしまっているのでダイエット休みを考えています。
ダイエット休みの期間は1週間以内にしようかと思っているのですが、たとえば休みを3日間だけにしたりと、短くするのはあまり意味がないのでしょうか??(>_<)

よろしくお願いします(*^_^*)

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  あき
2015年9月26日 8:21 pm

あきさん、こんにちは。

まず停滞している原因がどこにあるかを考えてみるのが良いのかもしれないですね。
食事量を減らすタイミングか、水分が抜けるのを待つべきなのか、筋肉が増えていて体脂肪が落ちていても体重に変化が出ていないのかなどが可能性として考えられます。
ダイエット休みを取られること自体は良いと思いますが、期間を短くして、実践内容があれこれブレるのは良くないと思います。

なにかヒントになれば良いですが、ガンバってください^^

あき
あき
返信先:  八百 健吾
2015年9月28日 11:26 am

体重やメジャーリングで3週間ほど変化がないのですが、それなりに原因を考えてみます!
水分がむくみなどに影響してるとメジャーリングでも見極めるのが難しいですね(>_<)

細かい変化も気にかけながらがんばってみます!
ありがとうございます(*^^*)

kuramochi shuichi
kuramochi shuichi
2015年6月10日 2:59 pm

はじめまして。いつもこのサイトで有意義に勉強させていただいています、ありがとうございます。
-35/+10のカロリーサイクリングを9週実行し、2週間のダイエット休みに入り、トレーニングも一週間休んだ状態で、今日トレーニングをしたところ、デッドリフトの5×5挙上重量が10kgも上がってしまいました。
これはダイエット休みの効果なのか、ダイエット期間中のトレーニングが週3回でA/Bスプリットでやっていたことがオーバーワークだったのか判断がつきません。
ちなみにデッドリフトの5×5挙上重量は体重の1.5倍ぐらいです。自分自身まだ初級者と中級者の間ぐらいと思っていたので、ダイエット休み後のトレーニングの組み方に悩んでいます。
とりあえず、A/Bスプリットで様子を見てみようかとは思いますが、アドバイス頂けると助かります。

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  kuramochi shuichi
2015年6月13日 3:54 pm

kuramochiさん、、初めまして。書き込みありがとうございます。
なぜかコメントがスパム扱いされておりお返事がおそくなってしまいましたm(_ _)m

ダイエット休みやトレーニング休みにともなって記録が伸びることはよくあります。
ダイエット休みで食事量が増えたのか、トレーニングを休んで疲労が抜けたのか、理由の切り分けは難しいですね。
いずれにしてもkuramochiさんの全力が出せたということだと思います。10kgアップおめでとうございます^^

kuramochi shuichi
kuramochi shuichi
返信先:  八百 健吾
2015年6月17日 6:38 pm

八百さん、返信ありがとうございました。そうですよね。現状をポジティブに捉えて、今後のトレーニングとダイエットに取り組みたいと思います(^^)

suzuki
suzuki
2014年2月16日 1:26 am

いつも記事の更新を楽しみにしてます!

去年の12月から減量メニューを実践して82kgから75kgまで絞れました!
カロリーサイクリングは82kg時点でのオン+10%オフ-35%で算出した値で行っているんですが、体重がここまで減ると今の体重で計算し直すべきでしょうか?

そして、二ヶ月経過して、挙上重量が下がる日が出てきました。睡眠も明け方に目を覚ましてしまうようになったので、もっと絞りたいですが、3ヶ月経過したら、ダイエット休みを入れるか、今の体重からオン+20%オフ-20%の肉体改造設定を一ヶ月入れるかで悩んでいます。

アドバイスいただけると嬉しいです!よろしくお願いします。

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  suzuki
2014年2月16日 6:12 pm

Suzukiさん、こんにちは。

減量、うまく進んでいるようですね。
体重が落ちたら、いまの食事量から減らしたり増やしたりすると良いです。計算式で出せる数字よりも、2ヵ月実践してきた設定の方がSuzukiさんの現状に合っているはずです。もう読んでもらっているかも知れませんが、この記事を参考にしてください。

さらに絞って行きたいということなら、ダイエット休みを取って、もとの食事量に戻してみるのが良いかなと思います。

筋肉量が落ちていなくても、トレーニング記録が多少下がる事はあります。程度問題ですけど、ダイエット休み期間中に多少回復するかも知れません。

ガンバってください^^

Suzuki
Suzuki
返信先:  八百 健吾
2014年5月22日 11:39 am

八百さんこんにちわ!
アドバイス頂きありがとうございました!
その後、10日間ダイエット休みをいれ
また再開し4週間経過時点(72kgまで減りました)で
まぶたの痙攣や倦怠感と性欲の減衰が出てきたので
7日間またダイエット休みを入れました。

もっと絞りたかったので再開したんですが、
今2週間経過して前回同様、まぶたの痙攣や倦怠感にくわえ
性欲が完全になくなってきたので、また休み入れるべきか、
4週間は継続すべきか悩んでおります。

性欲の減退トレーニング日に脂肪を10g以下にしているからかも知れません。
体脂肪が15パーセント以上合ったときはこんな事なかったんですが・・

ご教示頂ければうれしいです!

P.S リーンゲインズの開始してからの体の変化に
まわりもびっくりしてます!みんなにサイト紹介してます!

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  Suzuki
2014年5月23日 10:09 am

こんにちは。

Suzukiさんの状況をすべて知っているワケでないので、何がベストかは分からないですが、ここまでで結構絞られてるようですね。
トレーニング日の脂肪が10g以下というのは極端に低いですね。休息日である程度摂っていたとしても、脂肪不足の可能性はあると思います。
基本的に体脂肪率が低くなるほどダイエット休みの頻度を上げると良いです。
倦怠感や性欲減退なんかは、身体に負担が掛かっているサインと思って、極端なことをし過ぎないように気を付けるのが大事でしょう。

kihara
kihara
2013年12月28日 12:52 pm

八百さん、

 こんにちは。「ダイエット休み」の記事を楽しみにしてました!!年内に読むことができて嬉しいです。年末年始にダイエット休みを当てたかったもので(^o^;

 10月から始めたリーンゲインズですので、この年末でちょうど3ヶ月です。12月はあまり体重は落ちず、9月の平均体重が64kgで12月の平均体重が62.8kg。開始から1.2kgしか変わってません。

 しかし、これまでの炭水化物カットや有酸素を一生懸命やったり、一日の摂取カロリーを1500まで抑えるなどのストレスフルな減量方法に比べて、まったくストレスがありません。

 その理由は、「この方法なら一生続けられるだろうな」ということと、「数字が変わらずとも体型が明らかに変わってきた」という実感があるから安心できるということです。

 有酸素をがんばったり食べる量を制限して体重を落としても、「あんまし体型が変わんないな。。。(´・ω・`)ショボーン」となるので、食事制限でストレスは溜まるわ、体型が変わらないわで、さらにストレスが溜まりに溜まりまくっていたことだと思います(笑

*******
 さて、ダイエット休みについての質問なのですが、「実践内容」のところに「食事の時間帯はキープ」というのは「『リーンゲインズの16時間絶食』というのだけは守ってください」、という理解でいいのでしょうか?

*******

年末年始でお忙しい時期に申し訳ありませんが、またお時間のあるときにでもご回答よろしくお願いいたします。

 ATHLETE BODY.jp のwebサイトと出会いは2013年10月と下半期のさらに後半でしたが、ネット空間での出会いとしては今年1番の出会いだったと感謝しています。Andyさん、八百さんのお二人が二人三脚で充実したサイトを作ってくださっていることが記事のはしばしから伝わってきます。

 お二人にとっても、このサイトに集う皆様にとっても良い2014年になることを願っております。

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  kihara
2013年12月29日 8:57 am

kiharaさん

朝イチでグッと来るコメントありがとうございます。ホントに元気が出ますm(_ _)m
もう少し早めに更新したかったんですけど、サイトのシステムの不具合で画像が表示されずに数日ガマンしてました。年末休み前にギリギリ間に合って良かったです。

食事の時間帯は「いつもの時間をキープ」というのがミソですね。リーンゲインズを実践中の場合は、16時間の断食もそのままです。
生活サイクルの都合や好みの問題で断食をしていない人も、普段の食事時間をそのまま続けるのがオススメです。

今年は読者さんも増え、こういう風にコメントをくれる方も増えて、やりがいのある一年になりました。ホントこういうフィードバックが力になってます。ありがとうございます。

この休み期間向けにもうひとつ更新を予定しています。時間があればまたチェックしてください^^

kihara
kihara
返信先:  八百 健吾
2013年12月31日 10:56 pm

八百さん、

 レスありがとうございます。更新お疲れ様です!!力作ですねぇ~

 2014年は「グっとくる体を手に入れて、グッとくる1年」にしたいと思います!!(笑

 よいお年を~

yasumoto
yasumoto
2013年12月26日 7:41 pm

こんばんは。前回の記事で、何か不謹慎な言葉を使ってしまい、削除されたものかと思いました。原因を聞いて安心しました。
今は、来る正月ということで、ダイエット休息ではなく、プチ休息を取っています。
アンダーカロリー状態なのですが、意外と力も出ており、いい感じにウエストも引き締まり、パワーベルトの穴が一つ内側にズレそうです。
ただ、体脂肪率が上昇しているのには頭上にハテナマークが飛びます。
体脂肪計の数値を見るのは体の状態と反比例して、面白いものですね。
本格的にリーンゲインズを実践するのはもう少し先になりそうですが。
ダイエット休みもとてもシンプルな内容なので、今回の休息と合わせて参考にさせて頂きます。

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  yasumoto
2013年12月27日 7:22 pm

Yasumotoさん、コメントありがとうございます!
前回の記事は気合いを入れて翻訳をしたので、良いコメントをもらって喜んでました。サーバー移行で消えてしまうなんて思ってませんでした。ホント失礼しました<(_ _)>
体脂肪計の数字がおもしろいって気持ちよく分かります。イヤイヤイヤ…って数字も出ますけど、パニックしなくて良いと分かっていればおもしろいですね。
また体脂肪計の誤差についての記事も上げたいなと思っています。
良いお正月休みを^^

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