ハードなトレーニング

投稿者 : Stuart McRobert

ハードなトレーニング AthleteBody.jp

筋肥大を目指すなら筋肉に十分な刺激を与えるため、覚悟を決めてハードなトレーニングをこなさないといけません。

トレーニングは自分次第

トレーニング用品、ジム、プログラム、食べ物、サプリメント、雑誌、DVDなどなど、体形改善のための商品はいろいろとありますが、毎回ハードなトレーニングができるかどうかは自分のヤル気次第。お金で買えるものではありません。

ボリュームを抑えた高強度トレーニング

強度の高いトレーニングを続けていくには、トレーニング量を制限する必要があります。そのため必要最低限の種目数で簡潔なプログラムを勧めています。
ハードなトレーニングを続けるコツをいくつか挙げておきます。

  • バーベルにウェイトをセットしたら、自分自身をトレーニングモードに切り替える。他には何も考えない。
  • 1レップごとの動作に集中して、その先のことは一切考えない。
  • 苦しくなってきたら「映画で自分を見てる」とでも考えて、頭を切り離してトレーニングを続ける。
  • 自分がどれだけ身体を変えたいかを思い出す。急がず確実にレップをこなす。
  • ハードなトレーニングをこなせることはひとつの才能。ハンパな所で止めてしまわず最後までやり抜く。
  • セットの後半、自分の限界に近づいてきたら「絶対絶命のシチュエーション」を思い浮かべて、命懸けのつもりでもう1レップか2レップ。必ず最後まで正しいフォームでやり切る。

ハードなトレーニングと十分な休息

私の勧めるプログラムをしっかりこなしていくと、トレーニングの苦しさに耐えられるようになっていきます。いまの段階でも十分に強烈なトレーニングをしていると感じているかもしれませんが、そこからさらに1レップ、2レップと回数を伸ばしていきます。1レップごとに集中して、まわりのトレーニング仲間が「もう限界だろう」と思ったところからもう1回挙げて驚かせるくらいの気持ちで臨みましょう。

思い切りトレーニングをしたら、十分に休息を取ることが必要です。しっかり身体を休めることで、ウェイトを上げるペースを維持して、結果的に筋肥大につなげることができます。あくまでも目的はハードなトレーニング自体ではなく、筋力向上と筋肥大です。

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Stuart McRobert

イギリス出身のウェイトトレーニングに関するライターです。15歳からトレーニングを始め、その非常に豊富な経験をもとに数多くの雑誌にトレーニング関係の記事を書いています。
Hardgainerという英語サイトで自身の出版物の紹介やトレーニング情報の発信をされています。特に遺伝的に恵まれているワケでなく、薬物も使わない一般人がトレーニングで良い結果を得るためのアドバイスが充実しています。
このサイトでは最新の著書「New Brawn Series」からいくつか記事を抜粋して紹介します。

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