- 体幹をねじり、上半身全体をほぐすストレッチです。腰に不安のある方や腰に強い力のかかるトレーニング前のウォームアップに取り入れていただくと良いでしょう。胸と肩まわりをスムーズ動かすための準備運動としても有効です。
- 動画のように横向きに寝転がり、上の脚を曲げます。このとき上のヒザをフォームローラーなどに載せて高さを合わせると脚が安定して動作を行いやすくなるかもしれません。
- 上の腕を身体の反対側まで回します。このとき指先でできるだけ大きな半円を描くように意識してみてください。動作を大きく行うことで各部位のストレッチ効果が高まります。（ただ、無理に伸ばそうとすると痛みや違和感につながることもあるので、無理なく動かせる範囲で動作を大きくすると考えていただくと良いでしょう。）
- 片側を5回程度行ったら、反対向きに姿勢を変えて同じ動作を5回程度行ってください。
