胸のストレッチ - AthleteBody.jp

胸と肩の前面の筋肉をほぐす運動です。上半身プッシュ系種目の前に、胸から肩の前面の筋肉につっぱる感覚があればウォームアップに取り入れてみてください。ベンチプレス、腕立て伏せ、オーバーヘッドプレスなどが挙げられます。
また、スクワットでバーベルを担ぐときに胸や肩の筋肉に張りを感じるような場合にも有効です。
ラックの支柱にヒジを当て、下半身を使って身体を前に押し出します。このとき胸から肩の前面の筋肉が伸びる感覚を意識してください。
強くストレッチをかけようとすると肩関節に痛みや違和感が出ることがあります。その場合は前に踏み出す動作を小さくして、胸に軽いストレッチを感じる程度にとどめるようにしてみてください。
前に踏み出したときに腰が反ってしまうことがあります。胸が伸びるよりも腰が疲れるような感覚があれば、前に踏み出す動作で下腹部に力を入れると改善するかもしれません。また、ヒザを前に出すのではなく、腰を前に移動させるように意識してもらうのも有効かもしれません。
数秒間のストレッチを数回繰り返して、胸から肩の前面にかけてつっぱりが和らぐか試してみてください。
動画の後半では、腕の角度を変えてストレッチを行っています。複数の角度でストレッチを行うと、胸から肩の前面の筋肉を満遍なくほぐすのに良いかもしれません。