太もも外側のフォームローラー

フォームローラーを使って太ももの外側をほぐす運動です。足を踏ん張り、太ももの筋肉に強く負荷がかかる種目の前に行うと良いかもしれません。スクワット、レッグプレス、デッドリフトなどが挙げられます。
両手を地面について身体を支えながら、太ももの外側にフォームローラーを当てます。フォームローラーに対して身体をスライドさせて、太ももに圧をかけます。
外ももにどれだけつっぱる感覚があるかに合わせて、60秒くらいを目安に行ってみてください。