体幹・腰まわりのストレッチ LEVEL3

体幹をねじり、上半身全体をほぐすストレッチです。腰に不安のある方や腰に強い力のかかるトレーニング前のウォームアップに取り入れていただくと良いでしょう。胸と肩まわりをスムーズ動かすための準備運動としても有効です。
動画のように横向きに寝転がり、上の脚を曲げます。このとき上のヒザをフォームローラーなどに載せて高さを合わせると脚が安定して動作を行いやすくなるかもしれません。
上の腕を動かして胸を開くように動かします。腕が反対側の地面に触れたらリラックスして各部のストレッチを感じるようにしてください。
腕が地面に着くのはあくまでも目安であり、そこまでに可動域の限界を迎えたら、その位置で動作を止めて構いません。もし動作を止めた位置で肩まわりが引っ張られて不快な感触があれば、腕をたたみ、肩を地面に近づける意識で胸を張るようにしてみてください。痛みのリスクを抑えつつ同様の効果を期待できます。
片側を5回程度行ったら、反対向きに姿勢を変えて同じ動作を5回程度行ってください。
さらにしっかりほぐしたいと感じる場合には、こちらのストレッチも併せて試してもらうと良いかもしれません。