下背部をほぐすフォームローラー LEVEL1

フォームローラーで腰まわりの筋肉をほぐす運動です。腰に不安のある方や腰に強い力のかかるトレーニング前のウォームアップに取り入れていただくと良いでしょう。
背中に当てるようにフォームローラーの上に乗ります。フォームローラーの上で身体を上下に動かして圧をかけるようにしてください。上下の動きに加えて、左右に身体を傾けるようにすると、背中の筋肉にいろんな角度から刺激を加えることができます。
腰まわりにどの程度つっぱる感覚があるかに合わせて数秒から数十秒ほど行ってみてください。さらにしっかりほぐしたいと感じる場合には、フォームローラーに加えてストレッチを試してもらうと良いかもしれません。