- フォームローラーを使ってお尻の筋肉をほぐす運動です。お尻の筋肉を使うトレーニング種目はスクワット、デッドリフト、ヒップスラストなど数多くあります。ウォームアップに取り入れてもらうと良いでしょう。
- 片方のお尻に当てるようにフォームローラーの上に乗ります。ラックを使えるようなら動画のようにバーベルを握ると身体を安定させやすくなります。ラックを使えない場合は、地面に両手をついて行っても問題ありません。
- フォームローラーの上で身体を動かして、お尻に圧をかけます。前後の動きに加えて、左右に身体を傾けるようにすると、お尻まわりの筋肉にいろんな角度から刺激を加えることができます。
- お尻まわりにどの程度つっぱる感覚があるかや、どの程度スムーズに動かせる感覚があるかに合わせて、数秒から数十秒ほど行ってみてください。さらにしっかりほぐしたいと感じる場合には、フォームローラーに加えてストレッチを試してもらうと良いかもしれません。
