最適なプログラム作り

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堀切謙樹
堀切謙樹
2015年9月17日 6:08 am

八百様

お世話になります。
堀切謙樹ともうします。

私は48歳で事務職のサラリーマンです。
ウィークデーは8:50から17:10まで座りっぱなしです。食事は一日一回21:00に摂っています。

特にお腹がすかないので、お昼と朝は食べません。
一つ質問させてください。

現在ゴールドジムに通っているのですが、自己流で組んだメニューのせいか、挙上重量が何年も同じで伸びていません。
初心者としてプログラム1を取り入れた場合、5セットの中にウォーミングアップセットは含みますか?もし別にウォーニングアップをすととすれば3種目やると1時間以上かかってしまうのですがやりすぎでしょうか。

ご教示いただければ幸甚です。

堀切謙樹
堀切謙樹
返信先:  八百 健吾
2015年9月19日 6:47 am

八百様

ご返事差し上げませんでした。無礼をお赦しください。

私は明日までジャカルタに出張しております。通信事情が悪いのと、英語がなかなか通じないのでネットに接続するのにかなり苦労しています。

先日やっと閲覧できる様になり上記の質問をさせていただきました。

ご提案をいただいたカウンセリングのコースについては、今しばらく考えさせていただけないでしょうか。できれば自分でやれるだけやってみてその経過から判断したいと思っています。

幸い詳細なトレーニング、食事のメニューなどが貴方のホームページに掲載されているので、当面情報にこまることはなさそうです。

その上で改めて質問させていただいてよろしいでしょうか。

初心者用プログラム1はウォーニングアップを考えると1種目8セットほどになり1時間を超えると思います。ご提案されているのはウォーミングアップも含めて5セットということでしょうか。

ご教示いただければ幸甚です。

堀切謙樹

堀切謙樹
堀切謙樹
返信先:  八百 健吾
2015年9月22日 3:39 pm

八百様

ご丁寧な対応ありがとうございます。

Yu Nika
Yu Nika
2015年5月21日 1:14 pm

総合格闘技を火水金で2時間やっていて、階級をあげたいのですが、仕事もありなかなか時間が取れなくて悩んでいます。このような場合どういうメニューを組めば筋肥大に効果が出ますでしょうか?

Yu Nika
Yu Nika
返信先:  八百 健吾
2015年6月1日 9:12 am

すいません!簡単にいうと、練習で疲れたあとににウェイトをしても筋肥大はしますか?

Yu Nika
Yu Nika
2014年8月3日 4:45 pm

質問お願いします。
自分で限界まで追い込むことができないような人にはどのようなトレーニング方法が向いているでしょうか?

Yu Nika
Yu Nika
2014年7月22日 1:29 pm

レップのスピードはどの位がいいですか?

Yu Nika
Yu Nika
2014年7月14日 12:46 pm

ビッグ3ルーティンのページで言っている週3とは月木日、水土火…ということですか?

Yu Nika
Yu Nika
返信先:  八百 健吾
2014年7月14日 3:35 pm

ありがとうございます!

kihara
kihara
2014年6月5日 2:33 pm

いつもお世話になってます。kiharaです。

最近、月水金のBIG3では、回復が遅いような気がしてきて、週2回に減らしました。

それよりも、記事にのサンプルプランにあるように週3回は維持して、各曜日の種目を減らした方が効果的なのでしょうか?

今は一応、減量期ではありす。

お忙しいとは思いますが、またお時間のあるときにでもご教示お願いいたします。

kihara
kihara
返信先:  八百 健吾
2014年6月5日 4:20 pm

迅速なご返信ありがとうございます。トレニングプラン変更にも、いろいろ考え方があるんですね!。

確かに記録が伸びているので、体の疲労だけのことを考えずに現状維持でもいいかもしれません。

自分の生活リズムと体力のことを考慮しながら、自分にあった無理のないプランを考えてみます!

たかさん
たかさん
2014年3月30日 2:31 pm

はじめまして。
筋量を増やすことを目的に、最近トレーニングを始めたばかりの初心者です。
トレーニング量の決め方についてご意見を伺いたく。

基本的には「大きめの負荷×少ない回数で」という考え方で良いのでしょうか?
「5回×5セット」は「5回で限界になる負荷×5セット」でよいでしょうか。

貴サイトをはじめ、いろんなサイトを見て回りましたが
回数・セット数ともサイトにより異なります。
もちろん目的や個人の体格などによって変わってくると思いますが、
基本的な指針・考え方についてご教示頂ければ幸いです。

たかさん
たかさん
返信先:  八百 健吾
2014年3月30日 10:11 pm

週末にもかかわらず、迅速なお返事ありがとうございます。

教えて頂いた指標、参考にさせて頂きます。
とは言え私はまだまだ初心者ですから、ケガをせぬよう無理せず少しずつ進めていきます。

ありがとうございました。

ちゃわるん
ちゃわるん
2014年1月28日 1:32 pm

同時に筋量をあげ、体脂肪を減らすべく肉体改造に奮闘しているものです。
オフ日は20%減らしたカロリー摂取を、ジムに行った日には20%多くカロリーを目安に摂取しています。
そこでトレーニングに関しての質問なのですが、懸垂30回程度(自宅で)の、普段のジムでのトレーニングに比べて強度が低いトレーニングのときでもトレーニング日としてカウントして良いのでしょうか?最近あまりトレーニングの時間が確保出来ず、自宅での短時間での懸垂がメインになっています。こういった日に多めにカロリー摂取をするべきか、少なめにするべきか迷っています。
是非教えていただきたいです!

ちゃわるん
ちゃわるん
返信先:  八百 健吾
2014年2月1日 12:07 pm

なるほど。。確かにトレーニングをはじめた当初に比べて体の変化はゆっくりしてきたように感じます。今はお腹周りの脂肪を落とす事を最優先に考えているので、減量にシフトチェンジする事を選択肢に入れつつ、トレーニング内容の確保に努めたいと思います。
ありがとうございました!

Andy Morgan
Andy Morgan
2013年3月5日 2:56 pm

Training with a belt requires less work of the abs. Thus, if you wish to train your abs then you are best off not using a belt. If you progress with the weights slowly and keep your form tight then this is a perfectly safe way to train.

At some point will there become a need to wear a belt? Yes, but arguably not until you’re deadlifting well over 200kg. Train your natural belt – your abs.

Finally, in future if you wish to have a response then please use your name.

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  Andy Morgan
2013年3月5日 6:07 pm

aaaa さん

ベルトを使うと腹筋への負荷が小さくなるので、腹筋を鍛えるにはベルトは使わない方が良いですね。フォームをしっかり押さえて重量をゆっくり伸ばして行けば、十分に安全を確保できます。

たしかに重量が伸びて行けばベルトが必要になるポイントが出てきますが、たぶんデッドリフトで200キロを大きく超えるくらいまでは必要ないでしょう。ベルト無しで腹筋が強くなれば、自然とベルトの役目を果たしてくれます。

最後にコメント欄で返信が欲しい場合は、ご自身の名前を入れてください。お願いします。

kenji imamura
kenji imamura
返信先:  八百 健吾
2013年3月5日 6:20 pm

丁寧な回答をありがとうございます
当分はベルトが必要なさそうです。

失礼しました。

八百 健吾
八百 健吾
返信先:  kenji imamura
2013年3月5日 6:28 pm

コメント頂いていたのに気付くのが少し遅くなってしまいました。

またいつでも遊びに来てください^^

aaaa
aaaa
2013年3月2日 7:09 pm

自重以上のウェイトを扱う場合はリフティングベルトなどをした方がいいのでしょうか?
腹筋がメニューにないので、ベルトはしないほうがいいのでしょうか?

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