- フォームローラーを使って胸まわりの筋肉をほぐす運動です。上半身プッシュ系種目の前に、胸から肩の前面の筋肉につっぱる感覚があればウォームアップに取り入れてみてください。ベンチプレス、腕立て伏せ、オーバーヘッドプレスなどが挙げられます。
また、スクワットでバーベルを担ぐときに胸や肩の筋肉に張りを感じるような場合にも有効です。 - 胸から肩に当てるようにフォームローラーの上に乗ります。フォームローラーの上で身体を動かして圧をかけるようにしてください。
- 60秒くらいを目安に、胸や肩まわりの張り具合に合わせて行ってみてください。
- さらにしっかりほぐしたいと感じる場合には、フォームローラーに加えてストレッチを試してもらうと良いかもしれません。
