- フォームローラーを使って広背筋をほぐす運動です。腕を上に挙げるとき、ワキの下あたりの筋肉につっぱる感覚があるようならウォームアップに取り入れてみてください。
- 懸垂のような縦プル系種目や、オーバーヘッドプレスのような縦プッシュ系種目において、腕を頭の上に持っていく動作がしづらいと感じる場合にオススメしたいです。
- 身体の側面に当てるようにフォームローラーの上に乗ります。フォームローラーの上で身体を動かして圧をかけるようにしてください。
- ワキの下にどれだけつっぱる感覚があるか、腕を頭の上にどの程度スムーズに挙げられるかに合わせて60秒くらいを目安に行ってみてください。
- さらにしっかりほぐしたいと感じる場合には、フォームローラーに加えてストレッチを試してもらうと良いかもしれません。
