上背部のフォームローラー

フォームローラーを使って上背部をほぐす運動です。胸を張った姿勢を取るときや肩甲骨を大きく動かすときに、上背部につっぱる感覚があるようならウォームアップに取り入れると良いかもしれません。
肩甲骨のあいだに当てるようにフォームローラーの上に乗ります。フォームローラーに対して身体をスライドさせて、上背部全体に圧をかけます。もし身体を左右に動かす動作がスムーズに行えなかったり、フォームローラーから落ちてしまいそうに感じたら、ラックの支柱などを手で握っておくと動作を安定させやすくなります。
上背部にどれだけつっぱる感覚があるかに合わせて、60秒くらいを目安に行ってみてください。