広背筋のストレッチ

広背筋を伸ばすストレッチです。頭の上に腕を挙げるとき、ワキの下あたりの筋肉につっぱる感覚があるようならウォームアップに取り入れてみてください。
懸垂のような縦プル系種目や、オーバーヘッドプレスのような縦プッシュ系種目において、腕を頭の上に持っていく動作がしづらいと感じる場合にオススメしたいです。
パワーラックやスミスマシンの高い位置にバーベルをセットし、両手で握ります。ストレッチしたい方に身体を傾けます。体重がかかって身体の側面が伸びる感覚を意識してください。
動画後半ではストレッチ効果を高めるために、反対側の手でラックの支柱を押しています。動画前半のように身体を傾けるだけでは効果を感じにくい場合に試してみてください。
数秒間のストレッチを数回繰り返して身体の側面がつっぱる感じが和らぐか試してみてください。