太もも前側をほぐすフォームローラー

フォームローラーを使って太ももの前側をほぐす運動です。大腿四頭筋に強く負荷がかかる種目の前に行うと良いかもしれません。スクワット、スプリットスクワット、レッグプレスなどが挙げられます。
両手を地面について身体を支えながら、太ももの前側にフォームローラーを当てます。フォームローラーに対して身体をスライドさせて、太ももに圧をかけます。
前ももにどれくらいつっぱる感覚があるかに合わせて、60秒くらいを目安に行ってみてください。