- 足首の可動域を改善するストレッチです。例えば、スプリットスクワットのようにヒザを前に出す種目で、足首の動きに課題を感じる際にウォームアップに取り入れてもらうと良いでしょう。
- 足を前後に開き、前のヒザを前に押し出していきます。このとき、ヒザとつま先を同じ方向に向けるようにしてください。カカトが浮いてしまわないようにも注意しましょう。
- ふくらはぎの筋肉や足首の関節まわりが伸びている感覚を意識しながら、ゆっくり動作を行ってください。
- 足首のかたい方は、無理をせず長い期間をかけて少しずつ可動域を広げていく意識を持っていただくと良いでしょう。
